Det är inte en slump att vissa pass verkar enklare eller tuffare under samma tid på månaden. Du kan tacka - eller inte tacka - hormoner.
Våra hormoner spelar en stor roll i hur våra kroppar reagerar på träningspass. När de förbereder oss för en bebis - och sedan inte en bebis - dras vår uthållighet, energi och humör med på berg- och dalbanan med dem. Ta en månad och försök, um, gå med tidvattnet.
Vecka 1
Bild: Olgierd Rudak/Flickr
Vecka 1 börjar när mensen börjar. Under denna fas är våra östrogen- och progesteronhormoner på sitt lägsta - vilket gör våra kroppar mer lik en mans, om du vill. Under vår period kan vår återhämtningstid vara snabbare och vår smärttolerans högre. Så det här betyder att vi kan slå upp ett snäpp.
Även om perioder kan få oss att känna oss tröga, kan du bli förvånad över hur lätt det är att komma igenom ett utmanande träningspass på gymmet. Enligt
TNation, din kropp är i optimalt kol-förbränningsläge för att hjälpa dig bränsle muskel byggande. Ge inte för din hjärna och lova att du kommer att gå till gymmet "imorgon". Det är viktigt att träna under denna vecka eftersom ämnesomsättningen saktar ner. Fokusera på framsteg, högintensiv och anaerob träning (som tyngdlyftning).Prova: Styrketräning, spinning, klasser som KROPPSPUMP
Mer:5 Högintensiva träningspass garanterar ditt hjärta att pumpa
Vecka 2
Bild: Ole Husby/Flickr
I vecka 2 kan du märka lite mer studs i ditt steg. Din kropp förbereder sig på ägglossning och hormoner ökar. Det extra östrogenet gör att dina muskler kan absorbera socker mer effektivt, vilket ger dig lite extra energi. Det gör den här veckan till en utmärkt tid att prova intervallträningspass. De kräver hög energi och mycket bränsle, så se till att du är tillbaka för att äta hälsosamma, näringsrika måltider.
Mer: Hur du använder din menstruationscykel till din fettförbränning
Var dock medveten om: Enligt Glamour, det ökade östrogenet kan göra din musklerna smidigare -vilket innebär att de kommer att ha mindre stötdämpande egenskaper, vilket gör dig mer benägen för skador. Så var försiktig! Hoppa inte över dina uppvärmningar, sträckor eller svala nedturer.
Prova: Högintensiv intervallträning, Tabata-pass, hopprep
Vecka 3
Bild: Ernst Moeksis/Flickr
Vecka 3 börjar precis runt ägglossningen - hormonerna har nått sin topp och börjar sjunka igen. Din ämnesomsättning börjar öka (och det är dina sug också). Dessutom har din kropp ändrat sin preferens från att bränna kolhydrater till att bränna fett. Så, kyl det på kolhydraterna i veckan och nästa för att se resultat.
Innan vattenvikten verkligen tar fart i vecka 4, dra nytta av din minskande motivation (nästa vecka har du dragkedja) och välj stadiga konditionsträningar.
Prova: Långdistansjoggning, simning
Vecka 4
Bild: Ta tillbaka din hälsokonferens/Flickr
Vecka 4 är när PMS är maximalt: du kommer att längta efter kolhydrater och Netflix. Du är inte kommer att vilja träna den här veckan - och om du gör det verkar din kropp kämpa dig hela vägen. Om du väljer fel träning kan du bli frustrerad, känslosam och känna att du inte har gjort några framsteg. Och värre, du kommer att kalla det slutar på träning tills du mår bättre om en vecka eller två.
Gör den här veckan trevlig när det gäller träning. Du kanske inte orkar eller orkar för hög energi eller utmanande träningspass, så välj de träningspass som slappnar av och rensar dig.
Prova: Yoga, Pilates, ett träningspass du älskar
Mer:6 saker du borde göra annorlunda under din mens
