Är det möjligt att ha för mycket av en hälsosam sak? Det överraskande svaret är ja, särskilt när det gäller nyttig mat. Mer är inte alltid bättre och kan faktiskt hindra din hälsa.
Du försöker ditt bästa för att vara frisk, håller dig borta från godisgången i mataffären, mumsar på nötter istället för chips och äter dina grönsaker. Så varför känner du fortfarande att du inte mår som bäst? Kanske överdriver du det på avdelningen för hälsosam mat. Ja, för mycket av det goda - även en hälsosam sak - kan leda till magbesvär, uppblåsthet, trötthet och till och med viktökning.
Ät inte samma hälsosamma livsmedel varje dag
”Det finns en anledning till att Moder Natur gav oss så många alternativ. Vi behöver variation ”, förklarar LA-baserade holistiska nutritionist Erin Huggins. "Att äta en mängd olika livsmedel är inte bara bättre för hälsan, det gör oss också mer nöjda och mindre benägna att nå skräpet." Så det betyder att även om du älskar apelsiner, mandlar eller avokado, är det bäst att äta dem med måtta och introducera nya livsmedel regelbundet.
Hälsosam mat som kräver måtta
Frukt
Eftersom människor ofta tycker att snacka på frukt istället för godis är bättre tenderar de att överkonsumera. "Det är sant att det är fullt av fibrer och viktiga näringsämnen, men en del frukt är faktiskt mycket sockerrikt - därför rekommenderar jag bara att äta det under säsong", förklarar Huggins. ”Ta till exempel mango. En mango har över 30 gram socker. Naturligtvis förekommer eller inte, det är mycket socker som ska konsumeras hela tiden. ” Resultatet är flöde i blodsockernivåer.
Nötter och frön
En annan hälsokost som ska ätas med måtta? Nötter och frön på grund av deras höga fetthalt. "Nötter är förmodligen ett bra exempel på livsmedel som är kondenserade kraftverk och bör ätas i mindre mängder", varnar Kino MacGregor, delägare/grundare av Miami Life Center. ”Både närings- och kalorinivån är hög i dessa små paket och som sådana kan de vara ett bra komplement till en hälsosam kost. Men om det äts i överskott under en längre tid kan kroppen uppleva obalans. ”
Konsekvenserna av att äta för mycket hälsosam mat
Eftersom varje kropp är unik kan konsekvenserna av att äta för mycket av en sak variera från uppblåsthet, gas och magont till utbrott och hormonella obalanser. I vissa fall kan det till och med orsaka sjukdom (som att äta för mycket rå fisk). Det är bäst att lyssna på din kropp - om du äter mer än en liten handfull nötter ger dig uppblåsthet och magkramper, minska eller titta på den tid på dagen du äter dem. "Att äta för mycket av en sak kan orsaka näringsbrist, metaboliska och hormonella obalanser, och du kan också utveckla matintoleranser", förklarar Huggins.
Portionsstorlek spelar roll
En av de största nycklarna till viktminskning och övergripande hälsa är att hantera dina portionsstorlekar när du äter. ”Mejeri och nötter ska vara portioner i kryddstorlek. I allmänhet bör protein [konsumeras i portioner] storleken på din handflata. Dina grönsaker kan vara något större än så, säger Huggins.
Hitta en balans med hälsosam mat
Det har länge pratats om, men det är förmodligen de bästa hälso- och kostråd som alla kan följa: Ät en väl avrundad, balanserad kost med varierande livsmedel från alla livsmedelsgrupper. ”Vissa människor behöver mer protein och fett, vissa människor behöver mer kolhydrater. Så en hälsosam, balanserad kost är annorlunda för alla, säger Huggins.
I slutändan handlar det om att lära känna din kropp och vad den behöver för att vara som friskast. "Det är verkligen bäst att arbeta med en nutritionist för att bestämma den perfekta balansen för din kropp", säger MacGregor.
Mer hälsosam mat tips
- Tips för att välja hälsosam mat
- Bästa maten för kvinnor
- Hälsosam mat som ökar lycka
