Mellan barn som är hemma från skolan, grillar, iskalla drycker och glass är det inte ovanligt att sommaren påverkar midjan negativt.
t 
Foto: monkeybusinessimages/iStock/360/Getty Images
t Mellan barn som är hemma från skolan, grillar, iskalla drycker och glass är det inte ovanligt att sommaren påverkar midjan negativt. Här är fem sätt att förhindra den viktminskningen på sommaren.
t
Packa dina mellanmål
t Ett av de bästa sätten att undvika att överdriva sig är att förbereda sig med hälsosamma mellanmål. En gång i veckan gör du lite mellanmål. Skär upp lite frukt, gör en påse med mandel, skär upp lite färska grönsaker och köp hummus i individuell storlek. När du har hälsosamma snacks tillagade och till hands är det mindre troligt att du slår igenom den genomkörda eller frysta yoghurtbutiken. Att ha ett mellanmorgon och mellanmål eftermiddag hjälper också till att reglera dina blodsockernivåer och ämnesomsättning.
t
Planera dina måltider
t När du har planerat dina måltider är det mer sannolikt att du äter rätt portionsstorlekar och förbereder hälsosammare måltider än när du fattar beslut i sista minuten. Dessa beslut i sista minuten leder ofta till bekvämlighetsmåltider eller uteservering, där natrium, kalorier och korrekta portionsstorlekar ofta ignoreras.
t
Begränsa kalla, söta godisar
t På myldrande sommardagar kan glass, slushies och frysta margaritas verkligen slå till. Kylan i dessa godisar kan ge dig den omedelbara tillfredsställelse du längtar efter, men slutar öka dina blodsockernivåer och orsaka en oundviklig krasch några timmar senare. Den här kraschen kan leda till att du äter för mycket senare på dagen. Ibland är det bra att ha en glass eller en margarita, men regelbundet väljer du hälsosammare alternativ som fryst, mosad frukt eller hemlagade smoothies.
t
Hoppa inte över ditt träningspass
t Mellan värmen och barnen som är hemma från skolan är det lätt att komma på ursäkter för att hoppa över ditt träningspass. Om du inte har barnomsorg och inte kan komma till gymmet, hitta sätt att träna hemma. Du kan ta barnen på långa promenader eller springa medan de cyklar. Om du saknar lugn kan du köpa en yoga -DVD och träna hemma. För styrketräning kan du köpa fria vikter eller motståndsband och träna hemma. (Tips: Om du har en budget säljer många sändningsbutiker faktiskt begagnade fria vikter.) Om du har budget, överväg att anlita en personlig tränare eller yogainstruktör för att komma hem till dig privat sessioner.
t
Lättare upp din grill
t Visste du att en måltid bestående av en 6-uns biff, en bakad potatis med smör och gräddfil och majskolv kan innehålla över 1000 kalorier? Välj smalare köttstycken som ett kycklingbröst utan skinn. När du gör din tallrik, ladda upp den med frukt och grönsaker och tillsätt ditt kött. Ät dessa livsmedel först, sedan om du fortfarande vill ha stärkelsehaltiga livsmedel, lägg dem till din tallrik.
