Om du lider av depression, det finns absolut inget att skämmas över. Miljoner amerikaner lider av depression varje år. Lyckligtvis finns det hopp, och det finns några naturliga sätt att börja må bättre.
Enligt Allt om depression, depression drabbar 19 miljoner amerikaner varje år. Cirka 25 procent av kvinnorna och 12 procent av männen kommer att bli kliniskt deprimerade någon gång i livet. Det är ganska alarmerande - men det finns sätt att behandla det.
Förutom receptbelagda läkemedel finns naturliga sätt att förebygga och bota depression. Vi pratade med holistisk apotekare och naturhälsoförfattare Sherry Torkos om de bästa sätten att bota depression naturligt.
Kostrekommendationer av Sherry Torkos
En hälsosam kost hjälper till att balansera humöret. Ät små, frekventa måltider med kvalitetsprotein, hälsosamma fetter och näringstäta, lågglykemiska kolhydrater för att bibehålla god energi och humör. Hitta några specifika rekommendationer nedan.
Livsmedel som inkluderar:
- Grönsaker, frukt, fullkorn, nötter och frön är bra källor till vitaminer och mineraler, som kan tömmas hos personer med depression.
- Kallvattenfisk ger omega-3-fettsyror, som stöder hjärnans hälsa. Vegetariska källor till omega-3 inkluderar chiafrön, linfrön och nötter.
- Turkiet och lax innehåller aminosyran tryptofan, vilket höjer serotoninproduktionen.
Livsmedel att undvika:
- Socker, läsk och raffinerade kolhydrater (vitt mjöl) kan orsaka blodsockersvängningar och utlösa humörsvängningar och irritabilitet. Koffein kan också utlösa humörsvängningar och ångest hos vissa människor; Viss forskning tyder dock på att det kan spela en skyddande roll mot depression. Antioxidanterna i kaffe kan skydda hjärnan mot fria radikaler.
- Bearbetade och snabbmat innehåller ofta kemikalier och konserveringsmedel som kan rubba hjärnans kemi.
- Alkohol är ett nervsystem som är deprimerande och bör minimeras eller undvikas helt, särskilt av dem som tar medicin.
Livsstilsförslag av Sherry Torkos
Om du lider av depression är det viktigt att titta närmare på din livsstil och upptäcka sätt att förbättra den. Hon föreslår:
-
Akupunktur. Studier har funnit det fördelaktigt för att bekämpa depression. Det kan fungera genom att stimulera
produktion av signalsubstanser. - Rådgivning. Terapi med en psykolog eller psykiater kan vara mycket fördelaktigt. Viss forskning har funnit att kognitiv terapi är lika effektiv som läkemedelsbehandling.
- Träning. Forskning har visat att träning ger kraftfulla fördelar för att lindra depression och stress och förbättra humör, välbefinnande och sömn. Sikta på 30 minuter till en timmes aktivitet dagligen - promenader, cykling, simning, yoga eller någon aktivitet du gillar.
- Massage och zonterapi. Båda hjälper till att lindra stress och spänningar och främjar avslappning.
- Tillräcklig sömn. Kvalitetssömn är avgörande för mental och fysisk hälsa.
Kompletterande stöd
-
Fisk olja. Den är rik på omega-3-fettsyror, som är viktiga för nervsystemet och stödet
neurotransmittor funktion. Nivåer kan vara utarmade hos personer med depression; studier visar att det kan hjälpa till att bekämpa depression, särskilt för dem som inte hittar adekvat lättnad med antidepressiva läkemedel. - Suntheanine. En patenterad form av aminosyran L-teanin. Studier visar att det minskar stress och ångest utan att orsaka dåsighet eller missbruk, och förbättrar också sömnkvaliteten. Det fungerar snabbt för att främja lugnande (30 minuter till en timme) och tolereras väl.
- S-adenosylmetionin (Samma). Stöder produktionen av serotonin, dopamin och noradrenalin, förbättrar kommunikationen mellan nervceller och är en antioxidant, som skyddar hjärnvävnader mot skador från fria radikaler. Många studier visar fördelar för att förbättra depression, med resultat som är jämförbara med konventionella antidepressiva medel. SAMe tolereras väl, har positiva biverkningar (stöder led- och leverhälsa) och verkar snabbt (två veckor). Rekommenderas inte för personer med bipolär sjukdom (manisk depression), eftersom det kan förvärra de maniska symtomen.
- Vitamin D. En brist har rapporterats hos många personer med depression, och flera studier har visat att kosttillskott förbättrar humöret.
Mer om depression
Depressionsfall: Effekten av depression på par
Hur man minskar risken för depression
Depression och stress skadar hälsan
