Semestern ger både lycka och stress. Vi är glada över festligheterna, tiden med nära och kära, den goda maten. Men vi har också mer att göra: evenemang, shopping, inredning, underhållning. Dessa extra ansvarsområden i kombination med alla firande kan verkligen slänga oss.
I januari är vi slagna, vi har försummat våra träningspass och vi kan ha packat på oss mer än några kilo. Hur kan vi njuta av semestern, skydda vår hälsa och behålla en hälsosam vikt? Vi går in med en hälsosam kost, sockerblockerande plan och stöder våra ansträngningar från alla vinklar.
Mat, mat överallt
Under semestern finns det ingen tillflykt till goda kaloririka livsmedel. Kollegor översvämmar kontoret med alla olika matkorgar, varje semestermåltid är rikare än den förra och godis tycks magiskt dyka upp ur ingenstans. Från Halloween till nyår finns det helt enkelt ingen flykt. Ofta börjar problemet smått. Vi säger, "Jag får bara en godbit." Problemet är att en behandling kan skapa en cykel av beroende: a kortlivad blodsockertopp, följt av en krasch och suget efter mer snabb energi, sött godis. "Bara en" leder till "bara några till".
Gör smarta matval
Det är osannolikt att vi helt kan motstå semesterbordet. Men vi kan sätta gränser och fylla på friska motgift mot socker och dess nära kusin, ”tröstkolhydrater”. Ett enkelt tips är att ha lågt socker (dvs. lågt glykemiskt index) mellanmål till hands, till exempel nötter, gröna grönsaker och magert protein.
Nyttiga, fiberrika mellanmål, liksom näringsstänger som innehåller mycket fiber, kan också bidra till att bromsa absorptionen av sockerarter. Hela livsmedelsexempel inkluderar havre och granola, hallon, mandel och pistagenötter, ärtor och bönor och många grönsaker. Genom att bromsa sockerabsorptionen med extra fiber och protein kan vi minimera glukospikar och förhindra viktökning. Med hälsosamma mellanmål till hands kan vi dessutom minska behovet av att göra utslag. Det är OK att njuta; var noga med att balansera det.
Dricka: Måttlighet är nyckeln
Medan vi ägnar oss åt överseende, försök att begränsa vin, öl och sprit. Alkohol kan öka blodsockret och stimulera sockersug. De värsta gärningsmännen är söta blandade drycker, söta viner och godis eller likörer. Drick ett glas vatten mellan alkoholhaltiga drycker och drick inte för mycket. Behöver du verkligen mer än en eller två cocktails?
Kontrollera blodsockret med träning
Förutom att bränna kalorier styr träning blodsockret och sänker stressen. Kom ihåg att träningen inte behöver vara ansträngande för att vara frisk. Trettio minuters måttlig träning varje dag kommer att räcka långt. I synnerhet rekommenderar jag qi gong, tai chi och yoga. Dessa övningar är skonsamma för kroppen; de innehåller uppmärksam andning och har visat sig minska stress, gynna hjärnan och stödja den allmänna hälsan. Mindre stress betyder att du blir mindre frestad att lugna dig själv med mat.
Få mer sömn
Sömnstörningar kan bidra till olika hälsoproblem. Särskilt har sömnbrist kopplats till ökad kortisol, viktökning och andra metaboliska problem, inklusive typ 2 -diabetes. Försök att lägga dig ungefär samma tid varje kväll. Detta blir svårt under semestern, eftersom fester, shopping och hemliga presentförpackningar på kvällen tävlar; återigen lyckas vi med att sätta gränser. Även om det kan vara frestande att pressa in varje sista kul från den julfesten, är det en bra idé att lämna lite på bordet till nästa gång.
Ta rätt tillskott
Kosttillskott kan mildra kostöverskott. På min klinik använder jag amerikansk ginseng, alginater från alger, tång, mineralet krom polynikotinat, alfa liponsyra, kanel och andra ingredienser som hämtats från traditionell ört och ledande näringsämnen forskning. Dessa naturliga medel hjälper till att balansera blodsockret, minska sockersuget och bibehålla en hälsosam vikt. Leta efter en omfattande metabolisk formel som innehåller dessa eller andra naturliga ingredienser som kan upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer och främja metaboliseringen av socker och fett.
Cirkulationsstöd är också viktigt, eftersom vi tenderar att vara trögare under de kallare månaderna, vilket kan leda till metabolisk obalans och eventuell viktökning. Jag rekommenderar kosttillskott som innehåller det kraftfulla cirkulationshöjande enzymet nattokinas, tillsammans med hagtornbär, kinesisk salvia och andra ingredienser som medicinska svampar och L-karnitin. Dessa naturliga ingredienser kan hjälpa cirkulationen, ge antioxidanter och hjälpa till att upprätthålla hälsosamma inflammationsnivåer, alla viktiga för att stödja en hälsosam vikt.
Framför allt får njutningen vara kvar. Genom att välja klokt under semestern minskar vi behovet av att vidta drastiska åtgärder när festen är över.
Fler hälsosamma semestertips
10 sätt att lugna dig själv utan mat
Gör inte diet! Ät mer av dessa superfoods
Friska semestertips för nyblivna mammor
