Kom ut i friska luften och solen i sommar med några tips för att ändra dina träningspass och vara säker i solen och värmen!
Våren är här och sommaren är precis runt hörnet. Med varmare temperaturer och frisk luft som lockar dig utanför är det en bra tid att ändra din träningsrutin. Även om sol och värme kan vara en faktor på sommaren behöver de inte förstöra dina träningspass - i själva verket kan du lära dig att älska fitness på sommaren.
Här är några idéer för att ta dina träningspass utanför
1
Ta en vandring
Fotvandring övar nästan alla delar av din kropp: ben, knän, anklar, armar, höfter, rumpa, buk, axlar och nacke. "För att inte tala om att du kommer att utöva din fantasi och stimulera din kreativitet när du utforskar det stora utomhus", säger Alison Sweeney, som är värd Största förloraren.
2
Njut av havets rörelse när du utmanar din kärna styrka och balans på en paddleboard. Blir du för varm, hoppa in!
Fitness guru
Robert Reames, nutritionist och officiell tränare för Dr Phil Show, säger att vattenaktiviteter är bra eftersom de håller dig sval. "Oavsett om det är en pool, sjö eller hav, det finns några bra aktiviteter du kan göra som involverar hela din kropp", säger Reames. Han föreslår kanotpaddling, simning, snorkling och kajakpaddling.Eftersom det finns sand nära de flesta vattenuttag säger han att man ska dra nytta av det. Sand kan vara ett bra motståndsverktyg att lägga till i ditt träningspass som är bättre än ett löpband eller StairMaster, konstaterar han. Prova att springa eller gå barfota i sanden, eller ta en strandyoga -klass.
3
Lek med dina barn
Sweeney säger att varmare väder är den perfekta tiden att vara aktiv med dina barn. Prova utomhusspel eller sport tillsammans så att du kan spendera tid som en familj och Fortsätt vara aktiv.
Överlever värmen och solen
Sweeney säger att näring är viktigt för att du ska må bra på långa, solfyllda dagar. Hon gillar att slänga en handfull blåbär i vattenflaskan för en smakfull drink.
Håll dig borta från koffein och artificiellt sötade drycker, konstaterar Sylwia Wiesenberg, grundare av Tonique Fitness. Hon rekommenderar att du blandar bitar av färsk vattenmelon, citron och mynta och lägger sedan till en banan för kalium.
Ännu ett måste för att träna en varm dag? Andningsbara kläder. Ta några bitar som kan absorbera fukt och torka snabbt. Att investera i några luftiga bitar kan hjälpa dig att hålla dig till dina träning utomhus längre och hålla dig i bättre form under de varmare månaderna, säger Sweeney.
Slutligen köper du rätt solskydd är viktigt. Sweeney säger att man inte får glömma en ansiktslotion med SPF så att du kan återfukta din hud och skydda den också.
Mer värme, mer kaloriförbränning?
Tänk på när du tränar att svettning mer av värmen inte betyder att du förbränner många fler kalorier än normalt. Det finns olika tankar om huruvida du verkligen bränna fler kalorier tränar i värmen. Enligt det här källa, öka din aktivitet i värmen kan öka din kärntemperatur, men kroppens svar på temperaturökningen innebär att den inte kommer att använda betydligt fler kalorier.
notera
Målet är att komma ut och hålla sig aktiv, och är en fördel oavsett hur många kalorier du bränner. Med så många aktiviteter att välja mellan - och alternativ som hjälper dig att hålla dig sval och skyddad - finns det inget annat att göra än att ta på dig några solglasögon!
Fler sommarhälsotips
Sommarträningstips för att slå värmen
Kan du äta ditt vatten?
5 Hälsosamma vanor för sommarminskning
