Bara för att temperaturen har sjunkit betyder det inte att du måste ge upp att springa helt och hållet. Njut av alla fördelar med att springa på hösten och vintern med dessa enkla tips.
Höst- och vinterträningstips
Lägg på lager
Tänk på när du klär dig på kallare dagar att det inte bara handlar om att välja om du ska gå med långa ärmar eller en jacka. Det finns ett nästan oändligt antal skiktalternativ för att hålla dig vid den perfekta temperaturen. Till exempel, på en riktigt kall dag, överväga att stoppa en kortärmad tee i löparbyxorna och sedan lägga på en långärmad bit och jacka övertop. Detta kommer att ge din torso en extra täckning av värme. Och om du råkar bli för varm är det lättare att ta av ett lager och knyta det runt midjan än att klara dig utan. Du kan också investera i armvärmare och benvärmare att placera under vad som helst.
När du blir mer bekant med att springa i kylan får du en bättre känsla av vad du ska ta på dig för att hålla dig bekväm. I en 5–10 graders zon är en långärmad topp och capris ofta lämplig. I området 0–5 grader väljer du istället byxor och lägger till en underklänning. Du kanske också vill ta på dig en väst eller löpjacka, beroende på vindkylningen och om solen är ute. När temperaturen sjunker under noll kommer du sannolikt att behöva två lager byxor, som tights och vindbyxor, tillsammans med en vinterjacka.
Men naturligtvis blir vissa människors kroppar kalla medan andra håller sig varma lättare. Så lek med lager tills du hittar kombinationerna som fungerar. Skriv ner de bästa kombinationerna så allt du behöver göra är att kontrollera temperaturen och kyla för att veta vad du ska kasta på.
Tillbehör på lämpligt sätt
Alla lager i världen får dig inte att må bra om du inte har tillbehör som passar dem. Fingrar, öron och tår kan alla göra en löpning outhärdlig om den inte täcks ordentligt. Håll fötterna varma och rostiga med strumpor som är specialiserade på att dra bort fukt från huden för att säkerställa att dina fötter håller sig torra. MEC: s WrightSock Double Layer Coolmesh II -strumpor är ett bra alternativ (mec.ca, $ 9). När det är över noll klarar sig alla vinterhandskar, men när det blir kallare investerar du i handskar som dessa poly stretch -handskar från Running Room (shop.runningroom.com, $ 30). Och viktigast av allt: ditt huvud! Detta snabb körtok från Lululemon kommer att hålla din värme inne och se till att dina öron inte blir för kalla (shop.lululemon.com, $ 28). Dessutom har den en konturerad passform och ett hästsvanshål på baksidan för perfekt komfort.
Börja långsamt
För många är den största utmaningen som kommer från kylan inte den yttre kyla så mycket som den inre. Andning kan vara mer smärtsamt och ansträngande för personer med känsliga lungor. Om dina lungor har ont eller om du är tröttare när du ger dig ut på kallväder, sakta ner det. Att trycka för hårt innan dina lungor har värmts upp kan få dig att ge upp för tidigt. Så börja med en 5- till 10-minuters långsam joggning för att vänja din kropp vid vädret innan du trycker på tempot.
Fler löptips
Hitta löprutten för dig
Hur man springer snabbare
För- och nackdelar med att springa ett maratonlopp
