? Skor är den viktigaste utrustningen du behöver när du springer, så att ha ett par som passar dig är avgörande för din löpsuccé.
t
t Det finns ingen sko som är rätt för varje löpare, och det finns ingen sko som garanterat kommer att eliminera skador. Men att ha rätt typ av sko för din kroppstyp, fotform och löpstil hjälper till att förhindra skador och kommer att hålla dig bekvämt löpande längre.
tDet bästa sättet att hitta rätt sko för dina fötter är att gå till en lokal löparbutik och bli professionellt utrustad. De bästa löpande butikerna kommer att se dig springa och analysera din gång och steg för att sätta dig i rätt sko. Låt dig inte skrämmas av dessa löpande butiker - de är där för att hjälpa alla, från vandrare till sprinters. De är inte bara för seriösa elitidrottare - de är för tillfälliga vandrare, helgkrigare, elitlöpare och alla däremellan.
t Om du inte har en löpande butik i ditt område, eller om du vill få en uppfattning om vad du kan förvänta dig när du går in, hjälper denna information dig att välja en sko.
t Det finns fyra huvudtyper av skor: neutral, stabilitet, rörelsekontroll och minimalistisk. Vilken typ som passar dig beror på din fotform och hur mycket du uttalar när du springer. Pronation är din fots rörelse när den kommer i kontakt med marken. När din fot träffar marken ”rullar” den inåt, vilket optimalt fördelar slagkraften och är avgörande för korrekt stötdämpning. En lätt rullning inåt foten, cirka 15 procent, anses vara normal pronation.
Neutrala skor
t Neutrala skor är bäst för löpare som har normal pronation. Dessa löpare har också vanligtvis en normalformad fot. Det vill säga att de inte har platta fötter eller höga valv. Detta är den vanligaste typen av fot och är också minst mottaglig för skada om löparen bär rätt skor.
Stabilitet skor
t Stabilitetsskor är bäst för löpare som har mild till måttlig överpronation, vilket innebär att fötterna rullar inåt mer än 15 procent när de springer. Dessa löpare har vanligtvis platta fötter, vilket innebär att det inte finns någon båge i fotens botten. Stabilitetsskor hjälper till att sänka fotens pronation genom en medial stolpe som förstärker mellansulans bågsida.
Rörelseskyddande skor
t Rörelseskor är bäst för löpare med måttlig till svår överpronation. Dessa typer av skor har funktioner som en styvare häl eller en design byggd på rakare håller för att motverka överpronation. De tenderar också att ha bredare och plattare yttersulor. Tyngre löpare som behöver extra stöd eller hållbarhet kan också överväga rörelseskyddande skor.
Minimalistiska eller barfota skor
t Barfota löpning har blivit mycket populärt under de senaste åren. Förespråkarna hävdar att löpning barfota tillåter löpare att springa med ett mer naturligt fotslag som orsakar mindre påverkan och därmed resulterar i färre slagrelaterade löpskador. Att springa barfota kan dock vara svårt för fötterna, särskilt när man springer på grova ytor.
t Att bära minimalistiska eller barfota skor är ett alternativ till barfota löpning som gör att löpare kan springa med en mer naturlig löprörelse samtidigt som de skyddar sina fötter. Dessa typer av skor ger inte någon form av pronationskorrigering, så de är vanligtvis för personer med neutrala fötter. Om du är ny på minimalistiska eller barfota skor, börja långsamt och öka din användning av dem gradvis för att undvika skador.
Skostorlek
t När du försöker med löparskor, tänk på att du vanligtvis vill gå upp med en halv storlek till en full storlek. Om du normalt bär en storlek 7 sko, bör dina löparskor troligen vara storlek 8. Du vill ha en hel tumbredd mellan änden av din stortå och toppen av skon. När du springer glider fötterna något framåt för varje steg. Om dina skor är för små kommer dina tår att träffa toppen av skon när du springer, och du kommer att utveckla svarta tånaglar och/eller blåsor.
När ska man köpa nya skor
t Du bör byta löparskor var 300-500 mil beroende på din storlek, vikt, gångart och skotyp. Att hålla en löpningslogg är bra, inte bara för att spåra dina framsteg och löpningar utan också för att hålla reda på skokilometrar. Anteckna i din löplogg det datum då du började bära ett par nya skor och sedan hålla reda på din körsträcka varje vecka. Du kan enkelt beräkna när du har sprungit 300-500 miles i dessa skor.
tVill du springa med SheKnows? Vi springer vårt första halvmaraton på P.F. Chang’s Rock ‘n’ Roll Arizona Marathon & 1/2 Marathon event. Registrera dig och gå med oss i januari!
