Om du försöker förstärka din träningsrutin i år, tror inte att du måste spendera varje dag i gymmet. Ge istället dina ben ett seriöst träningspass med en av dessa roliga aktiviteter.
Benpass
1
Längdskidåkning
Enligt Globen och posten, jämförde forskare i Sverige och vid Ball State University i Indiana två grupper av män som var friska och kapabla att genomföra ett kraftigt träningstest med utmattning. Den enda skillnaden mellan de två grupperna? Den ena gruppen bestod av livslånga längdskidåkare, medan den andra gruppen män inte gjorde någon formell träning utöver det som krävs för det dagliga livet. Som man kan förvänta sig var åkarna i bättre form än icke-åkarna, men det som verkligen var imponerande var i vilken utsträckning detta var fallet. Skidåkarna hade faktiskt dubbelt de otränade männens kardiovaskulära och muskulösa kondition. Globen och posten fortsatte med att rapportera att resultaten jämfört med tidigare studier av livslånga uthållighetsidrottare i 80 -årsåldern visade att åkare var cirka 40 procent piggare-förmodligen på grund av helkroppspasset från längdskidåkning skidåkning. Även om det kan se ut som att det främst är dina ben som fungerar, spelar nästan alla muskler in för att få dig att glida genom snön. Så hyra eller köp ett par längdskidor, hitta ett spår nära dig och rör dig!
2
Balett
Som grundare och ägare till Balett Espressivo - en vuxen balett- och dansskola - Donna Greenberg arbetar regelbundet med dansare i alla åldrar och erfarenhetsnivåer. Hon förklarar att inte bara balett arbetar benen, det förhindrar också skador, utvecklar kärnstyrka, engagerar kroppen och sinnet samtidigt, ökar koncentrationen och förbättrar uppriktning, balans, hållning, flexibilitet, koordination och omlopp. Och om allt det inte räcker, ”tonar och förlänger det alla delar av kroppen”, tillägger hon. Tycker du att det är för sent för dig att hoppa in i en balettklass? Inte så! Greenberg bekräftar att de flesta av hennes studenter är icke-yrkesverksamma och varierar i ålder från 18 till över 60 år. Det viktigaste är att hon påpekar att balett inte bara är ett tillfälle att stärka dina ben såväl som resten av din kropp; det handlar om mer än så. "Du lär dig att uppskatta processen och njutningen av att vara frisk och stark och bygga din kropp och lugna ditt sinne från saker som inte borde spela någon roll", förklarar Greenberg. Nu är det en vacker uppfattning vi kan inte vänta med att få uppleva mer av!
3
Skridskoåkning
Hockey anses ofta vara vårt lands sport, men hur många av oss träffar regelbundet banan? Om det har gått månader eller år sedan du senast snörde dina skridskor, är det dags att ändra det! Bästa hälsa rapporterar att inte bara skridskoåkning är bra för att tonera de större musklerna i dina ben, rumpa och kärna, det är också bra för de små stabiliseringsmusklerna runt dina höfter, knän och anklar som inte brukar träna så mycket varje dag liv. Skridskoåkning råkar också vara ett bra sätt att bränna kalorier och öka din kondition. Så oavsett om du vill starta ett hockeyspel med vänner, hitta på dansrutiner à la Tessa Virtue och Scott Moir eller helt enkelt åka skridskor i cirklar med din familj, ta dig tid att träffa rinken. Sök bara efter skridskobanor inomhus eller utomhus i din stad, hitta en nära dig och njut!
Visa upp dina starka spel med dessa ben-rakningstips >>
4
Styrketräning hemma
Vissa dagar är du trött, det är kallt ute och du kan bara inte motivera dig själv att komma till gymmet eller din favoritaktivitet. Men du kan fortfarande få ett bra benpass var du än är. Certifierad hälsocoach och fitnessinstruktör Angela Simpson från Eat Spin Run Repeat sätt ihop den här träningsrutinen för mördare ben som kan göras hemma, på jobbet eller var som helst. Angela rekommenderar att du gör en lätt uppvärmning på fem till tio minuter för att få dina muskler förberedda, till exempel snabb promenad, jogging på plats eller vad du vill. Sedan, ”Gör följande dragkretsstil, pausa för att vila i en till två minuter i slutet av varje omgång. Slutför tre omgångar och sträck dig sedan ut, förklarar hon. Och naturligtvis, glöm inte att pumpa dina favoritlåtar för att hålla dig motiverad.
Enleds marklyft
med tårörning
Tio reps på varje sida. Stå högt med axlarna bak och kärnan engagerad. Flytta din vikt på din vänstra fot och lyft höger något från golvet. Hänga i höfterna och behåll en lång ryggrad, utför en enkelbens marklyft på vänster sida, sänk fingertopparna för att röra dina vänstra tår när du sträcker ut ditt högra ben bakåt, parallellt med marken bakom du. Återgå långsamt till utgångsläget, men låt inte din högra fot röra marken. Fortsätt i alla 10 reps, byt sedan sida.
4-punkts knäböj
Tio "lådor". Stå med en liten böj i knäna, fötterna precis utanför axelbredden. Sänk ner dig något för att få fart, hoppa sedan framåt och landa i ett huk. Landa så mjukt som möjligt, hoppa omedelbart igen, denna gång till höger om dig. Hoppa för tredje gången när du hoppar tillbaka, sedan igen när du hoppar till vänster och landar i en fjärde knäböj för att slutföra en låda. Fortsätt tills du har slutfört 10.
Steg upp med
bakre benförlängning
Tjugo totalt, omväxlande sidor. Stå inför en trappa eller en stol. Håll händerna var de än känner sig bekvämast, gå upp med din vänstra fot. När du står ovanpå stolen eller steget, förläng ditt högra ben bakom dig något. Oroa dig inte för att lyfta den för högt, men bara tillräckligt för att känna en klämning i glutemusklerna. Sänk den högra foten ner till marken och steg ner din vänstra fot. Upprepa, den här gången leder med höger ben.
Bakre utfall med knälift
Tio reps på varje sida. Med händerna på höfterna, sväng tillbaka med din högra fot. På vägen tillbaka för att stå, ta med samma fot framåt, håll en 90-graders vinkel vid knäet och lyft upp knäet mot bröstet. Upprepa, 
gör ditt bästa för att inte låta din högra fot röra marken förutom i den låga delen av utfallet. Gör alla reps innan du byter sida.
Sumo knäböj
Tio vanliga, 10 super långsamma. Ta en bredare än normal knäböjning och peka tårna något utåt. Placera händerna antingen bakom huvudet eller på dina höfter. Knäböj, håll tyngden på hälarna och se till att knäna inte rör sig längre fram än tårna. Håll bålen upprätt, kärnanslutet och ryggraden hög.
Berätta för oss:
Vilka träningspass kommer du att göra för att hålla dig i form i år? Låt oss veta i kommentarsfältet nedan!
Fler träningstips
10 extremt enkla sätt att tona hela dagen
Var ditt eget gym
5 energigivande yogaställningar
