Vi har alla trasslat motvilligt genom samma gamla träningspass även när vi inte får resultat och hatar tiden på gymmet. Det finns inget behov av att hata kondition för att se de resultat du behöver och förtjänar. Här är några enkla sätt att ändra det och få dig tillbaka på rätt sätt att älska dina träningspass igen.
Håll dig inte till en rutin
Kanske håller vi oss till en träningsrutin trots dess uppenbara ineffektivitet eftersom vi ironiskt nog är för lata för att hitta något bättre. Vi kanske snarare inte utvärderar om vårt regemente lever upp till våra behov och standarder.
Att bli uttråkad eller självbelåten med din träningsrutin är det bästa sättet att inte träna alls. Vi är bara människor och att sätta dig igenom samma träningsrutin dag ut och dag in i månader, underlättar inte mycket tillväxt.
Res upp till utmaningen
Framgången med en träningsplan är direkt relaterad till hur väl din kropp kan klara utmaningen som du ställer upp för den. Om det finns liten eller ingen utmaning, det vill säga att din kropp och ditt sinne kan förutse alla aspekter av din rutin, då blir det liten tillväxt.
"Muscle Confusion" är en av de ledande trenderna inom fysisk kondition. Utgångspunkten är att utmana din kropp på olika sätt genom att ändra aktiviteter, repetitioner och vikter för att förhindra pågående platåer. Resultaten av en Arizona State University -studie publicerad i maj 2002 i "Journal of Strength and Conditioning Forskning ”konstaterade att muskelförvirringsprincipen ökade deltagarnas styrka i ben- och bänkpress under 12 veckor period.
Mer energi som din kropp förbrukar när du ändrar den innebär mer kaloriförbränning, mer endorfiner som släpps ut och mer tillfredsställelse för dig från ditt träningspass.
Hur du ändrar din rutin
Det finns många enkla sätt att ändra din rutin. Att helt enkelt ändra dagarna där du gör vissa aktiviteter kan hjälpa till att få lite snabbare träningspass. Prova att ändra hur mycket vikt du lyfter och därefter reps slutförda från vecka till vecka för maximal muskeltillväxt.
För er som letar efter något lite mer drastiskt, prova att gå en gratis introduktionskurs för en ny aktivitet som erbjuds av ett gym. De flesta gym kommer att erbjuda en kompletterande klass för människor som vill prova något nytt. Ta en kompis och gå ut ur din komfortzon; du vet aldrig vilken träningsform du kan bli kär i.
En annan enkel idé är att ändra ordningen på ditt träningspass. Om du alltid börjar med konditionsträning och sedan byter till styrketräning, börja sedan med vikterna och avsluta med en god svettning.
Fitness bör vara innovativ och spännande; ändra på den tråkiga gamla rutinen och se resultat. Ge dig själv den bästa chansen att lyckas och ha det kul!
Det bästa träningspasset hemma
Inget behov av att gå på ett gym för att komma igång, varför inte börja tränar i bekvämligheten i ditt vardagsrum!
