Konventionell kost och träning planer rekommenderar att du tränar 60 till 90 minuter fem dagar i veckan och behovet av att äta fem små måltider om dagen. Men ett nytt program bryter mot dessa regler för att hjälpa människor att öka ämnesomsättning och bli mager med livsstilsförändringar som fungerar för hektiska scheman. Här är mer om "turboladdning" din ämnesomsättning genom inte bantning eller träning.
Lämna kost och träningsregler bakom dig
Mest viktminskning dieter föreslå minskade kalorier, konsumera en balanserad kost baserad på USDA -pyramiden, öka aerob träning och styrketräning. Men den här formeln har satt de flesta på en nedåtgående cykel med extra kilo och mindre energi, säger Dian Griesel, Ph. D. Hon samarbetade med sin bror Tom Griesel för att författa den nya boken TurboCharged: Påskynda din fettförbränning, bli mager och lämna kost- och träningsreglerna i dammet.
Konventionella träningsplaner kan sänka ämnesomsättningen
“Formeln för [konventionell kost och träning], [till skillnad från TurboCharged plan] resulterar vanligtvis i förlust av mager kroppsmassa och en minskad basmetabolism (BMR), säger Dian. "Det kommer också med överväldigande känslor av hunger och anfall av ångest på grund av det betydande kalorienergiunderskottet som skapas. Människor slutar sluta efter olika lång tid och går tillbaka till sitt gamla sätt att äta, vilket de hittar snabbt lägger till några förlorade kilo tillbaka, tillsammans med några fler när kroppen försöker förstärka reserver. Vanligtvis slutar de i denna cykel med mer fett än de ursprungligen började med. “
Behåll mager kroppsmassa
Nyckeln till bantning är inte rigorös aerobic och styrketräning samtidigt som man minskar kalorierna; kroppen svarar genom att äta upp musklerna för bränsle. Hjärnan inser detta, känner igen det som ett problem och skjuter tillbaka med det vi uppfattar som intensiva hunger- och ångestkänslor. Dian säger, ”Behålla eller öka muskelmassan, vilket kan göras på några minuter om dagen utan att sätta igång defensiva triggers, samtidigt som vi gör den typ av vardagliga aktiviteter som vi lyfter fram i TurboCharged - ja, tvätt och städning räknas! - den primära energikällan är kroppsfett. ”
Motverka matsug och falsk hunger
Andra vägspärrar i konventionella dieter äter fel mat, mycket bearbetade och fyllda med tomma kalorier, och håller inte väl hydrerad, en vanlig synder i falsk hunger. De TurboCharged plan utropas som ett program i åtta steg som omskolar kroppen att använda kroppsfett för energi; inget gym eller specialutrustning krävs. Boken förklarar orsakerna till matlust och falsk hunger och hur man enkelt kan motverka dem. Det visar också människor hur man visualiserar sin drömkropp och fortsätter tills de har uppnått sina mål.
Inga fler ursäkter
Det finns inga fler ursäkter tillåtna, säger Dian. ”Jag är en 50-årig VD och mamma. Mitt kroppsfett kom konsekvent på 34 procent. Under mina första 20 dagar av "turboladdning" var min kroppsfettprocent nere till 21 procent och ett år senare konsekvent faller i intervallet 13,5 till 15 procent. ” Hon åtnjuter fortfarande rött vin och den rekommenderade maten, medan hon arbetar med hela programmet steg.
Mer om att öka din ämnesomsättning och gå ner i vikt
Så här återställer du ditt träningstänk
Hur man går ner i vikt och ändå njuter av kolhydrater
Bränn mer kalorier: Tips för en hög ämnesomsättning
