Det är svårt att inte njuta av lite (eller mycket) när det gäller Thanksgiving -middag. Ta reda på hur du kan lösa de kaloririka favoriterna med vår guide.
Vi frågade Adam Gilbert, grundare och huvudhandledare för MyBodyTutor.com, en webbplats som hjälper människor att uppnå sina hälso- och fitnessmål, om hur man jobbar med en stor semestermåltid.
1. Förrätter
"De frestande fingermaten verkar oskyldiga till en början, men de ökar snabbt när vi är på semesterkontoret och det finns en oändlig mängd hors d'oeuvres", varnar Gilbert. "Att poppa bara tre eller fyra av dessa småbitar kan ge upp till 450 kalorier."
Bränn av den: Fackla de 450 kalorierna (och njut av den skarpa höstluften) med en 75-minuters kuperad vandring.
Lys upp: När det gäller aptitretare rekommenderar Gilbert att hålla sig till saker som räkkocktail, crudites, oliver och nötter. Du kan ha 12 räkor för cirka 165 kalorier.
2. Fyllning
Fyllning är en häftklammer, och även om vi älskar det, kan en enda skopa (en kopp) av den här salta tillbehöret ge cirka 350 kalorier till din tallrik, konstaterar Gilbert. Att ha sekunder eller tredjedelar betyder att kalorierna verkligen börjar lägga ihop - innan du ens lägger något annat på din tallrik.
Bränn av den: Gilbert föreslår en intensiv träningsträff för att eliminera kalorierna från denna älskade tillbehör. "Ta en intensiv boxningskurs i 30 minuter och du kommer att tända de 350 kalorierna från fyllningen."
Lys upp: Baka din fyllning utanför kalkonen för att skära kalorier och skär fyllningen i individuella portioner med halv kopp.
3. Kanderad sötpotatis
Medan sötpotatis är en av de mest näringsrika livsmedel som finns, påminner Gilbert oss om att de under semesterperioden ofta är lagrade med marshmallows, smör och farinsocker. "En trekvarts kopp servering av denna klassiska semesterrätt kan enkelt kosta dig 400 kalorier."
Bränn av det: Arbeta din kropp på ett helt nytt sätt för att bränna av din portion sötpotatis. Klättring inomhus i 45 minuter kan bränna upp till 400 kalorier, säger Gilbert. För att inte tala om att du kommer att träna hela kroppen.
Lys upp: Gör denna maträtt hälsosammare genom att byta ut marshmallows mot kanel och smulad valnötter på din sötpotatis. "Smaken är liknande och du kan njuta av en hög skopa utan sida av skuld", säger Gilbert.
4. Prime revben
Många hushåll väljer prime rib som deras proteinplock, men kalorierna kan öka. "Ett populärt och imponerande val av kött för semesterträffar, det här snittet kommer från den fetaste delen av kon, vilket betyder mycket kalorier", bekräftar Gilbert. "En portion på 8 ounce prima revben ger i genomsnitt cirka 600 kalorier."
Bränn av den: För att bränna bort de 600 kalorierna i huvudribben måste du gå en 60-minuters joggingtur.
Lys upp: Om alternativet är tillgängligt, håll dig till huvudrätten till magra proteiner som kalkon med vitt kött och oxfilé. "De är mindre feta nedskärningar och har mer protein. Det betyder att vi kommer att känna oss mättare längre, förklarar Gilbert.
5. Äggtoddy
Eggnog kan vara mer förknippat med julen, men det är allmänt tillgängligt från och med nu och en häftklammer från november och framåt vid många sociala tillfällen-och det ger en högkalorig stans. "Även om det kan vara en symbol för säsongen, är huvudingredienserna i denna semesterglädje ägg, socker, mjölk och gräddfil", säger Gilbert. "Det betyder att du slänger tillbaka cirka 300 kalorier i en enda portion på 8 uns."
Bränn av den: Beroende på var du bor (det vill säga det finns ingen snö ännu) kommer rullskridskoåkning i 35 minuter att bränna bort de 300 kalorierna från äggsnugan. Eller gå en timmes promenad i måttligt till snabbt tempo.
Lys upp: Om du ska ha äggsnäppa, hoppa över sprit och välj bara en halv portion på is. Byt sedan till lägre kaloriinnehåll. Välj ett glas rött vin eller Champagne för endast cirka 100 kalorier per portion.
6. Pekanpaj
Även om pekannötter är fyllda med hälsosamma fetter, vitaminer och mineraler, berättar Gilbert att en genomsnittlig skiva (en åttondel av en 9-tums diameter maträtt) av pekannöt paj innehåller mer än 500 kalorier. "De flesta kalorierna kommer från fyllningen, som vanligtvis är gjord på socker och majssirap", förklarar han. Och om du lägger till glass, toppar den här semesterbehandlingen 800 kalorier.
Bränn av den: Skämde bort en skiva? Gilbert föreslår att du spelar en omgång fotbollsfotboll i en timme, vilket bränner av lite mer än 500 kalorier från skivan pekannötpaj. Om du hade ditt a la -läge, spela i en och en halv timme och 800 kalorier är borta.
Lys upp: Ha en mindre skiva och hoppa över glassen helt.
7. Potatismos
Bränn av den: Ha kul medan du håller dig i form. Gilbert föreslår att man spelar pingis i en timme för att bränna bort 260 kalorier från potatismosen. Eller om du föredrar något mer kraftfullt, ta en 30-minuters cykeltur.
Lys upp: Att använda Yukon Gold potatis kan hjälpa dig att minska kalorierna. "De har en naturligt rik, smörig smak så vi behöver inte lägga till de extra kalorierna genom att lägga i krämer och smör", förklarar Gilbert. Han föreslår också att man använder blomkål istället för potatis. ”Den silkeslena konsistensen är nästan identisk med potatis men med mycket färre kalorier. Det är en riktig spelväxlare. ”
Fler hälso- och konditionstips
5 Skyldfria mellanmål för vuxna
Den upptagna kvinnans ultimata träning överallt
Stormarknadsfynd: Bra gröna som håller längre
