Bra hållning går utöver att sitta upprätt. Slacking över ett tangentbord hela dagen skapar en kedjereaktion i hela kroppen som kan resultera i axel-, nacke- och ryggont. Inte söt. Här är sex enkla sträckor du kan göra för att förbättra din hållning. God hållning betyder god hälsa.
Hur sittande skadar din hållning
Att sitta är en del av vår vardag, även om vi leder en aktiv livsstil. Att sitta är inte nödvändigtvis en dålig sak, men långa perioder av sittande och bristande stretching kan orsaka problem med kroppen.
Höftböjare, till exempel (musklerna framför höften som höjer benet när du går), blir kortare från att sitta under långa perioder. Med tiden förblir dessa muskler förkortade även när du reser dig, vilket förändrar bäckenets position. Eftersom bäckenet skapar grunden för resten av kroppen, kommer din ryggrad, som ansluter till toppen av bäckenet, också att äventyras. Obalanskedjan fortsätter uppåt ryggraden till nacken och huvudet, vilket vanligtvis sträcker sig framåt som ett resultat av kroppens behov av att balansera sig själv.
Stretchlösningen: Regelbunden stretching kan hantera dessa specifika posturala obalanser. Här är en hållningsförbättrande stretchrutin för att hjälpa till att anpassa din kropp och minska risken för rygg- och ledvärk och skador. Gör dessa stretchövningar i föreskriven ordning varje dag för bästa resultat.
1
Koppla av ryggen
Ligg på rygg, knäna böjda i 90 grader, placera dina vader på en stol. Räta ut armarna från axlarna med handflatorna uppåt. Slappna av, andas djupt och låt din ländrygg ligga ner i golvet. Håll positionen i 5 minuter (ja, minuter!).
2
Sträck bröstet
Stanna i "slappna av ryggen" -läget. Spetsa fingrarna, handflatorna med armarna utsträckta ovanför bröstet mot taket. Sträck ut armarna, håll armbågarna raka, över huvudet till golvet bakom dig. Upprepa 30 gånger med en stadig, kontrollerad rörelse.
3
Ryggvänliga crunches
Ligg på rygg med fötterna på väggen och knäna böjda mindre än 90 grader (glutes bör bara vara ungefär fyra till sex tum från väggen och knäna nästan vidrör bröstet). Spetsa fingrarna bakom huvudet för att stödja nacken. Håll armbågarna tillbaka medan du tittar i taket. Andas ut när du använder magmusklerna för att lyfta axlar, armbågar och huvud från golvet och sedan sänka. Se till att du inte drar i huvudet med händerna. Upprepa för två uppsättningar av 30 reps.
4
Knäande höft-flexor stretch
Knä (helst på ett vadderat golv). För in ditt högra knä i en 90 graders vinkel och skjut ditt vänstra ben bakåt så att det ligger i en vinkel där du känner att du sträcker dig fram på höften. Håll benen parallella med varandra och lägg händerna på ditt högra knä och låt dina höfter sjunka framåt mot golvet, håll överkroppen rak. Luta dig inte framåt. Håll i 1 minut och byt ben.
5
Supin höft-flexor stretch
Ligg på rygg med ditt högra ben böjt och vilande på en stol i 90 graders vinkel. Placera ditt vänstra ben rakt på golvet, håll tårna pekade uppåt så att ditt knä och fot inte rullar ut. Placera armarna rakt ut från axlarna med handflatorna uppåt. Andas djupt och slappna av i kroppen. Stanna i denna position i 10 minuter, upprepa sedan på andra sidan.
6
Luftbänk
Sitt mot väggen med fötterna axelbredd isär och knäna böjda i 90 grader, hälarna rakt under eller något framför (inte bakom) knäna. Håll fötterna pekande rakt framåt, tryck ner din nedre rygg i väggen och håll trycket på hälarna. Pressa axlarna bakåt, håll huvudet uppe och slappna av axlar, nacke, armar och händer. Håll i 90 sekunder.
Fler hälso- och konditionstips
De 20 bästa fitnesstrenderna för 2012
Kettlebell -träningspass: Varför du behöver plocka upp en kettlebell
Träningar för hela kroppen för det nya året
