Stretcher för kvinnor som bär höga klackar

Låt oss inse det, din kropp var bara inte byggd för att gå runt på tipparna hela dagen, varje dag.

Om du inte är försiktig, bär högklackat kan skapa en värld av fotproblem. Så vad kan eventuellt gå fel i skor som ser så bra ut?

För det första, inflammation runt dina mellanfotsben (benen som överbryggar klyftan från dina valv till dina fötter). Du blir också sårbar för plantar fasciit, smärtsam inflammation i bindväven längs botten av dina fötter.

Relaterad historia. Nordstroms jubileumsförsäljning har ett elegant urval av UGG -stövlar - och de är upp till $ 50 rabatt

Men att bära höga klackar för ofta, för länge, påverkar mer än dina fötter. Förskjutningen i läge från platta fötter till tårna tvingar knä och höfter framåt. Det tvingar i sin tur din nedre del av ryggen till en djupare båge än den är van vid. Resultatet är en kaskad av obalanser som löper ända ner till tårna.

Den goda nyheten är att du inte behöver ge upp dina höga klackar helt. Den australiensiska fotläkaren Phillip Vasyli, också sinnet bakom en rad stötdämpande skoinsatser som passar in i höga klackar för extra stöd, säger att att ransonera dina hälbärande stunder klokt kan hjälpa till att bevara dina fötter: ”Människokroppen var inte avsedd att gå i höga klackar, så det mest logiska är att antingen inte bära dem eller, bättre, att spara dem för speciella tillfällen eller helgen."

När du går för klackarna rekommenderar Vasyli att du håller dig till 1,5 till 2 tum hög, helst med kilsulor som kommer i kontakt och stöder fotens båge. Du kan gå så högt som 3 tum men Vasyli varnar för att gå i klackar högre än 3 tum kommer att påverka din gång.

Vasyli rekommenderar också att vidta dessa proaktiva åtgärder för att skydda dina fötter:

Sträck dina kalvar före och efter höga klackar.
Sträck ut din plantarfascia: Böj benen så att du når dina fötter och försiktigt drar tårna mot dina skenben. Håll sträckan i 30 sekunder och upprepa fem gånger på varje sida. Sikta på tre stretchpass per dag.
Lägg en tennisboll på golvet och vila den ena fotens sula på den. Sträck ut din plantarfascia genom att rulla bollen fram och tillbaka längs foten och i cirklar (i båda riktningarna) och applicera långsamt nedåtgående tryck.
Om du gör yoga, är en pose som innehåller kalvsträckor eller bäckenlutningar fördelaktig.

Stödjande infogningsförslag

Insolia

Dessa är fotterapeut-designade skär som förskjuter din vikt tillbaka, något som motverkar den typiska ”rampeffekten” för högklackade skor. (Insolia, $ 20)