Mer:10 tyngdlyftningar för nybörjare
6. Omvänd utrullning
Börja med en hög push-up-position med handflatorna under axlarna och benen utsträckta bakom dig, men den här gången placerar du dina fotbollar i mitten av skateboard. Dra åt kärnan och använd magen för att pressa genom fötterna och dra brädan mot dig när du böjer knäna mot bröstet. Vänd rörelsen och återgå till utgångsläget.
Utför 12 repetitioner. Lägg till mer om det verkar enkelt.
7. Sidoutfall
Stå högt med skateboard vinkelrätt mot och precis på utsidan av en av dina fötter. Placera foten på samma sida på tavlan med tårna vinklade utåt. Luta försiktigt dina höfter lite bakåt och börja rulla skateboard i sidled från din kropp när du böjer knäet på samma sida och förskjuter din vikt mot brädet, precis som i en sida utfall. Håll ditt motsatta ben (det på marken) rakt. Lunga så långt du kan (kom ihåg att detta är utmanande) innan du vänder på rörelsen och använder dina adduktorer (dina inre lårmuskler) för att dra brädan tillbaka till utgångsläget.
Utför sex till åtta repetitioner per sida. Du kanske vill utföra detta träning på en matta eller matta för att bromsa brädans rulle.
8. Singelben hamstring curl
Ligg på rygg, böjda knän, en fot på marken och en fot ovanpå skateboard, ungefär höftavstånd från varandra. Dra åt kärnan och lyft glutes från marken tills din kropp bildar en rak linje från knän till axlar. Håll denna position och rulla försiktigt bort brädet från dig och förläng benet helt. Vänd rörelsen och använd dina glutes och hamstrings för att dra brädan tillbaka för att börja.
Utför 15 repetitioner per sida.
Mer:Den sju minuter långa utrustningsfria träningen
9. Core twist
Det här kan vara mitt favoritdrag. Börja med en hög push-up position, axlar över handflator och fötter på skateboard. Den här gången, se till att skateboarden är vinklad bort från dig i 30- till 45-graders vinkel, pekande i axlarnas riktning så att dina fötter är placerade mot brädans baksida.
Dra åt kärnan och vrid magen när du drar knäna upp och till utsidan av kroppen, följ skateboardens bana när den rullar framåt. När du har gått så långt du kan, vänd rörelsen och använd din kärna för att återgå till utgångsläget.
Utför 10 repetitioner per sida.
