Fattig hållning är sååå 1995. Det vill säga, om du är tillräckligt gammal för att komma ihåg när fett hår, hängande byxor och slunkande axlar var allt ilska. Om inte, betrakta dig själv som lycklig.
Hållning spelar faktiskt en större roll för en persons allmänna hälsa än du kanske tror från början. Enligt LiveStrong.com, med bra hållning är nyckeln till att förebygga problem som ryggont, ömhet och trötthet.
”När ryggen är rak stöds och stabiliseras ryggraden, men när du slackar eller övar andra fattiga metoder hållning, din ryggrad har inte längre det stöd den behöver för att hålla balansen, vilket leder till många hälsoproblem, säger författaren Chris Sherwood.
Bland de många hälsoproblemen är spinal krökning, subluxationer, blodkärlsförträngning och nervförträngning. Satsar på att du sitter lite rakare i stolen nu, eller hur? Tyvärr slutar riskerna och biverkningarna av dålig hållning inte bara där.
Som rapporterats av American Chiropractic Association är smärta i ländryggen den enda ledande orsaken till funktionshinder över hela världen. Hälften av alla arbetande amerikaner erkänner att de har ont i ryggen varje år, vilket gör det till den näst vanligaste orsaken till besök på läkarkontoret. Och här är den riktiga sparken - det beräknas att amerikaner lägger minst 50 miljarder dollar varje år på ryggont. Japp, du kan säga det... Oj!
Goda nyheter är att vi inte behöver fortsätta diska ut vår hårt förvärvade deg för att hjälpa till att korrigera våra hårt arbetande ryggar. I själva verket är allt vi behöver göra (du gissade det), rulla ut vårt yoga mattor!
SheKnows satte sig (och upprätt) med yogaguru Alanna Zabel för att ta reda på hur hon gör för att förbättra hållningen. Kolla vad hon rekommenderar nedan!
1
Tadasana
”Bergsposition är en idealisk pose för att upprätta rätt hållning. I Iyengar yoga är det vanligt att höra instruktören säga, ”Hitta tadasana i varje hållning.” Med svansbenet rotande ner och din krona och bröstet lyfter uppåt, är detta en underbar pose att införliva i varje fysisk handling du ta."
2
Modifierad hjälteställning
”Ofta är strama psoas senor skyldiga till obalanserad hållning eftersom de förkortar framsidan av dina höfter och översträcker nedre delen av ryggen. Som ett resultat kommer axlarna att rulla fram för att kompensera. ”
3
Cobra pose
”Jag älskar den här pose för både längd och styrka - vilket är en bra kombination. Du förlänger ryggraden och öppnar axlarna och bröstet samtidigt som du stärker hela ryggen. ”
4
Sittande meditationsställning
"Jag skämtar medan jag undervisar i mina klasser ibland att buddhistiska munkar har de bästa"sex-pack, eftersom muskulaturen som utvecklas från att sitta med rak hållning kräver en stark kärna. Om din nedre rygg rundar i den här posen, vänligen sitt på ett block så att din hållning är rak. ”
5
Barnets pose
Få min yogi -look: Mantra Pant (aziam, $ 78)
"Eftersom varje aspekt av yoga handlar om att skapa balans, är det viktigt att motsätta ryggböjningarna med en mild framåtböjning, som barnets pose. Detta upprätthåller god rörelsefrihet och rörlighet i ryggraden och ryggen. ”
Mer om yoga
Hälsofördelarna med att träna hot yoga
Bästa yogaställningarna för idrottare
5 De konstigaste formerna av yoga
