Om du har hoppat över vikter till förmån för ett konditionsträning, kan det vara dags att tänka om din träningsstrategi. Kvinnor kan särskilt dra nytta av motståndsträning. Från benhälsa till högre ämnesomsättning, det finns otaliga skäl att börja styrketräna idag.
Vi frågade Lisa Wheeler, fitnessprogramdirektör för DailyBurn, en ledande online -fitnessdestination, varför det är så viktigt för kvinnor att komma in i viktrummet och hur man kommer igång.
Bygger starka ben och bromsar benförlust
Undvik osteoporos och upprätthåll starka ben med viktbärande träning. "Ben är levande vävnad som ständigt absorberas och ersätts", förklarar Wheeler. Enligt Mayo Clinic uppstår osteoporos när skapandet av nytt ben inte hänger med i att ta bort gammalt ben, vilket orsakar förlust av bentäthet över tiden. Även om detta kan påverka män och kvinnor, har postmenopausala kvinnor störst risk, vilket betyder att det är dags att börja motståndsträning om du inte redan har gjort det. "Kost, kosttillskott och träning, särskilt viktbärande träning, kan hjälpa till att stoppa eller bromsa förlusten av bentäthet och bygga starka ben", säger Wheeler.
Ökad styrka och högre ämnesomsättning
Precis som ben är muskler aktiva vävnader, och kvinnor tenderar att förlora 5 till 7 kilo muskler varje decennium om de inte gör någon form av styrketräning eller viktbärande träning, förklarar Wheeler. "Minskad muskelmassa saktar ner ämnesomsättningen, så för att kaloribränderna ska brinna måste kvinnor behålla eller öka muskelmassan", säger hon. "Medan aerob träning har många stora hälsofördelar, är viktbärande övningar nyckeln till starka muskler och en hälsosam metabolism."
Förbättrar glukosbehandling och sänker kolesterol
Studier visar att viktbärande träning kan förbättra hur kroppen absorberar glukos, vilket är viktigt för att förhindra diabetes hos vuxna, säger Wheeler. "Dessutom har lipidprofiler i blodet visat betydande förbättringar med lägre kolesterolnivåer efter flera veckors styrketräning", tillägger hon. "Detta kan kraftigt minska risken för hjärtinfarkt."
Bättre hjärnfunktion
Tror du att styrketräning bara betyder en bättre kropp? Tänk om. ”En ny studie utförd i British Columbia visade betydande förbättringar av kognitiv prestanda och hjärnans funktion med äldre kvinnliga deltagare som deltog i styrketräningsprogram ”, säger Wheeler. Detta inkluderade förbättrad problemlösning, beslutsfattande och associativt minne. "Även om fler tester måste utföras är detta ett positivt steg mot att bromsa effekterna av Alzheimers."
Förbättrar övergripande hälsa och välbefinnande
Även om du ännu inte har använt motståndsträning är det inte för sent. "Kvinnor är aldrig för gamla eller för unga för att börja integrera viktbärande träning i sin livsstil", säger Wheeler. Hon citerar en studie publicerad i Journal of Women and Aging, där forskare fann att 23 kvinnor som avslutade ett motståndsträningsprogram tre eller fyra dagar i veckan rapporterade förbättrad livskvalitet i alla åldrar.
Hur man kommer igång
Lyft saker: Att lyfta hantlar, använda motståndsband eller helt enkelt lyfta matkassarna stimulerar bildandet av ben, säger Wheeler. Så varje övning som sätter kraft på ett ben kommer att stärka just det benet. Hon rekommenderar två till tre gånger i veckan för denna typ av total kroppsmotståndsträning.
Flytta din egen kropp: Du behöver inte alltid använda vikter för att få kroppsfördelar med styrketräning. Att använda sin egen kroppsvikt är ett bra sätt att stärka ben och bygga muskelmassa. “Trappklättring med lite extra vikt i en ryggsäck, armhävningar, uppdrag, enbenta knäböj, utfall och överbryggning när de utförs med tillräckligt fokus och intensitet kommer att stimulera processen, säger Wheeler säger.
Fler träningstips
Topp 5 övningar för plattare abs
Rolig fitnesstrend: Skype och träning
Träningsplanen på 500 kalorier
