Bakre rader arbetar hela din rygg och kan arbeta dina kärnmuskler om du håller dina magmuskler indragen och ryggen platt.1
- Stå med fötterna axelbredd isär, armarna vid dina sidor, en hantel i varje hand. Böj knäna något, skjut tillbaka höfterna och böj dig framåt på höfterna utan att runda ryggen. Håll vikterna rakt ner från axlarna med handlederna bakåt och knogarna framåt. Dra vikterna rakt upp till sidorna, böj armbågarna samtidigt som du håller bålen i samma position. Du rör bara armarna, inte resten av kroppen. Pressa ihop axelbladen när armbågarna når till taket.2
- Sänk sakta vikterna till startpositionen. Var noga med att hålla ryggen platt. Gör en till två uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
För de soliga sommardagar där kläder kan vara lite mer valfria, rekommenderar Sloan den böjda raden och kallar den "en av de bästa rörelserna för förbättra hållningen och bygga upp dessa muskler i mittryggområdet. ” Hon säger, "Det här är musklerna du kommer att se i den baddräkten!" För att få ut det mesta av de
träning, Tipsar Marks, "När du utför denna övning, fokusera på att pressa ihop dina axelblad."Historierna du bryr dig om, levereras dagligen.
