Detta är en full överkropp träning som betonar dina lats (musklerna som hjälper dig att dra i armen
ner och tillbaka).1
- Ligg på rygg på en bänk (eller golv om du inte har en bänk), fötterna platta på bänken (eller golvet), böjda knän; håll en vikt i båda händerna eller en vikt i varje hand över bröstet, armarna rakt upp. Sänk vikten eller vikterna rakt bakom huvudet tills dina armar är i linje med din torso och parallella med golvet. Om du inte använder en bänk, sänk dina armar tills vikterna är precis ovanför men inte vidrör golvet.2
- Håll armarna raka, dra armarna till startpositionen över bröstet. När du når startpositionen, tänk på att dra åt dina latmuskler. Gör en till två uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
Mer: 9 tennisbollsträckor som bekämpar ömma muskler och en skumrulle
Och enligt Marks, "Detta drag är effektivt eftersom det specifikt riktar sig till dina lats - ett område som många kvinnor försummar! [Lattröjan] tonar dina lats (muskeln längs dina revben som din bh -rem gräver i). Var noga med att pressa nedre delen av ryggen i marken medan du utför denna övning. Det kommer att engagera sig.
Historierna du bryr dig om, levereras dagligen.
