I den underbara träningsvärlden finns det definitivt vissa kroppsdelar som ständigt får all kärlek. Glutes och triceps verkar vara vårt huvudfokus (fan, vi kommer till och med att gråta över våra pecs då och då), men det finns ett stort område som alltid verkar försummas. Ja, vi pratar om ryggen. Det roliga är att vår rygg är bokstavligen det som håller oss uppe och hjälper till att hålla vår kärna på plats och vår hållning rätt. Vi säger inte att du ska släppa alla dessa bytesövningar, men det är dags att våra ryggar går in på allt.
Men seriöst, varför verkar vi ignorera ryggen när vi tränar? Det korta svaret är att vi inte tittar på ryggen varje dag, så det är lätt att glömma det. Det är dags att vi fixar det, för att bygga upp muskler i ryggen kan också hjälpa till att bränna fett, öka vilan metabolisk vikt (antalet kalorier som din kropp bränner i vila), och minska risken för hjärtsjukdomar och osteoporos.
Mer: De bästa benövningarna för allvarligt tonade quads och kalvar
Prova dessa fem övningar för att komma igång.
1. Hantel med en arm över huvudet
Detta är en helkropp träning som får dig att känna dig stark från topp till tå. Du arbetar med benen med knäböj medan du riktar dig mot din övre och nedre rygg med taklyften.
- Håll en hantel i varje hand, en hantel som väger dubbelt så mycket som den andra (t.ex. om en hantel är fem kilo bör den andra vara 10 kilo). Stå med fötterna axelbredd isär och tårna pekade rakt fram.
- Håll den lätta hanteln över huvudet i din icke -dominerande hand, med den tyngre hanteln mellan dina ben, håll båda armarna raka. Skjut tillbaka dina höfter och sänk dig tills dina övre lår är parallella med golvet och håll lättare hantel rakt upp över axlarna, åtdragning av axelryggen och övre delen av ryggen muskler. Håll magen tätt intryckt.3
- Stig tillbaka till startpositionen och gör en till två uppsättningar med 15 repetitioner vardera. Växla armar och upprepa.
"Detta drag är effektivt eftersom det fungerar flera muskler samtidigt. Du kan få mer för pengarna! Det tonar ditt övre rygg- och axelområde och fungerar till och med din kärna - bonus! ” Marks ger råd, ”Var noga med att hålla din navel dragna i ryggraden hela tiden för att engagera din kärna. Låt inte knäna gå förbi tårna när du sitter på huk. "
Nästa upp:Hantel en-punkts rad
Ursprungligen publicerat februari 2012. Uppdaterad oktober 2017.
