Sommaren är precis runt hörnet och du vill kunna rocka tankarna och ärmlösa skjortorna med stolthet, eller hur? Här är tre sätt att flyga armen flab och skulptera dessa vapen.
Steg 1: Bränn fett
Det första steget för att tona varje kroppsdel är att bränna av fett genom gammaldags hälsosam kost och massor av kardiovaskulär träning, vilket kommer att bränna kalorier och göra dig mer tonad överlag. Löpning eller powerwalking är bra sätt att bränna kalorier medan du njuter av vårluften; eller, du kan prova en snurr- eller stegklass för att verkligen förstärka din fettförbränning.
Steg 2: Tona allt med armhävningar
Den bästa övningen för överkroppen är en som du kan göra hemma - gratis! Armhävningar tonar inte bara dina armar, de hjälper också att skulptera dina axlar och bröst. Så nästa gång någon säger åt dig att släppa och ge dem 50, gör det! Om du är en av dem som inte har gjort en push-up sedan gymnasiet i 10: e klass, försök att göra dem från knäna. Om du är en knä push-up veteran, gör så många du kan från dina tår. Om det blir för lätt (ha! som om), försök stapla fötterna. Sikta alltid på att få armbågarna i en 90-graders vinkel-allt mindre är fusk.
Steg 3: Dra åt dina triceps
Vill du eliminera den fula underarmen? Fokusera på att tonera dina triceps. Tricep dips är en idealisk övning för detta, och du kan enkelt göra dem hemma. Hitta bara en robust stol eller några trappor, placera armarna bakom dig med handflatorna på trappan eller stolen sätet och fingrarna vända framåt och sänk kroppen till marken tills armbågarna är 90 grader vinkel. Ett annat bra tricep -drag är overheadförlängningen. Börja med något hanterbart, som en vikt på fem kilo. Håll det ovanför huvudet och sänk det bakom huvudet, håll armbågarna så nära varandra som möjligt. Se till att öka din vikt med tiden för att se resultat.
Steg 4: Känn brännskadorna i dina biceps
Fokusera inte all din uppmärksamhet på ryggarna på dina armar - fronterna behöver också arbete. En enkel bicepcurl borde fungera. Håll en hantel i varje hand i dina höfter med handflatorna vända uppåt och för långsamt vikterna till dina axlar. Upprepa ofta. Om du vill se resultat, försök att använda så mycket vikt som du kan hantera-prova 20 pund om du vågar-så länge du orkar. Du måste verkligen pressa dig själv för att se skillnad; detta gäller alla träningsrörelser.
Fler träningstips
6 sätt att injicera kul i din träningsrutin
Enkla sätt att få den kropp du vill ha
Tunnare lår: Sex rörelser till smalare ben
