Varje morgon börjar Katrina och jag gärna dagen med två skott espresso över is och en skvätt mandelmjölk. Det är en del av vår morgonritual som hjälper oss att ta på dagen och vår träna. Kaffe har använts för att öka idrottsprestationer i flera år av utbildade idrottare, men det kan också hjälpa dig att uppnå din egen kondition mål. Fortsätt läsa för alla fantastiska anledningar till att du borde ta en kopp innan du ger dig ut för att svettas.
Mer: Vill du ha fantastiska abs? Slå i köket istället för gymmet
Jobba lite hårdare
Ibland behöver vi en liten spark i bytet för att komma in i träna humör - skriv in vår vän espresso. Koffein är en naturlig stimulans som kan hjälpa dig att pressa dig själv lite hårdare under ditt nästa träningspass. Studier har funnit att din morgonkopp joe ökar din prestation med 11-12 procent. Du kommer inte bara att känna dig mer vaken inför ditt tidiga morgonträning, du kommer också att pressa dig hårdare än du skulle göra utan det! Vinn, vinn!
Mår bra av att gå hårdare
Koffein ökar dopaminnivåerna i din kropp för att de ska må bra. Detta kan hjälpa dig att känna dig som den dåliga du är när du sitter på huk, springer eller curlar på gymmet! Det fungerar genom att binda till adenosinreceptorer som indirekt orsakar frisättning av dopamin och serotonin. Det här är "må bra" -hormonerna som ger dig positiva och glada vibbar om ditt träningspass, vilket gör att du vill göra ännu mer!
Bränn mer fett
Studier har funnit att intag av koffein före träningen får kroppen att mobilisera fettceller för att använda för energi. Denna ökning av lipolys - fettnedbrytning - gör att din kropp företrädesvis använder fettlager som energi framför andra källor. Med andra ord, din kropp förbränner mer överflödigt fett än den normalt skulle.
Knapra mindre senare
En annan ganska fantastisk bieffekt av att smutta på ditt morgonjava före träningspasset är att koffeinet hjälper dig att konsumera färre kalorier senare under dagen. Det gör detta genom att minska suget som du normalt skulle ha och minska ditt behov av den eftermiddagschoklad- eller godisbaren.
Mer: Vad din kropp verkligen längtar efter ditt träningspass (spoiler: Det är faktiskt inte munkar)
Hur det är gjort
Beroende på dina egna livsspecifika relaterade till tolerans, genetik, längd och vikt, exakt när kaffe påverkar dig mest kommer att variera. Men i genomsnitt studier hittar att dess högsta stimulerande effekter är mellan 15 och 120 minuter efter att ha druckit. Om du vill dra nytta av koffeinljudet för ditt träningspass rekommenderar vi att du dricker din morgonkopp joe 45 minuter till en timme innan du börjar träna.
Vi rekommenderar svart kaffe eller tillsätt en skvätt osötad mandelmjölk för att minska mängden kalorier. Att lägga i massor av fett och socker kommer att motverka alla de otroliga fördelarna med kaffe! Om du väljer att träna på eftermiddagen föreslår vi att du hoppar över espresson tillsammans. Att dricka kaffe för sent på dagen kan leda till att du tappar sömn senare på natten.
Inte ett fan av svart kaffe? De Tone It Up Nutrition Plan har hälsosamma espresso- och kafferecept som pepparmynta mokka latte, söt lönn och cool och krämig cappuccino! Vi älskar att växla mellan alla de olika smakerna för att hålla det roligt och gott!
Mer: 5 sätt att hålla dig frisk och vältränad före din bröllopsdag (även med kakprovningarna)
