Smal kan vara en eftertraktad kroppsform, men att vara tunn är inte alltid lika hälsosamt. Faktum är att du kan vara "mager fet", vilket innebär att även om du är tunn, håller din kropp fortfarande mycket fett. Vi tittar på vad det innebär att vara mager och varför muskeltonen är så viktig.
Vi frågade Franci Cohen, fitnesstränare, certifierad nutritionist och träningsfysiolog i New York City för hennes insikt i vikten av muskelton och vad det innebär att vara mager.
Vad betyder det att vara mager?
Termen "mager fett" avser någon som verkar tunn i storlek, men deras kropp är mestadels fet och har väldigt lite muskler, förklarar Cohen. Hon säger att termer som "mager fet" eller "fet fet anorexisk" inte är motstridiga termer. "De är synonyma termer som betyder att personen ser mager ut, men eftersom de absolut inte har någon muskelmassa på kroppen är det enda som håller dem vid liv ett tunt fettskikt som täcker kroppen."
Smal betyder inte hälsosamt
Vi förknippar ofta att vara smal med att vara frisk, men det är inte alltid sant. Tro det eller ej, du kan faktiskt klassas som överviktig även om du ser ultramager ut. ”Världshälsoorganisationen definierar fetma som någon som har ett kroppsmassindex på 30 eller mer. Så någon kan svälta tills de blir svaga och smala, men eftersom det som är kvar på deras sköra magra kropp bara är hud och fett, kan de fortfarande definieras som fetma, säger Cohen. "I ett fall som detta är mager definitivt inte hälsosamt."
Börja styrketräning nu
Du kanske tror att det bara räcker med att gå till gymmet och logga in dina 45 minuter på elliptiska, men hoppa över styrketräning är ett misstag. ”Genom att ignorera styrketräning berövar du både dina ben och muskler möjligheten att stärka och växa. Styrketräning erbjuder en uppsjö av fördelar, inklusive förbättrad glukoskontroll, frisk hjärtvävnad, viktunderhåll, ökad bentäthet, artritlindring och mer, förklarar Cohen. Dessutom noterar hon att muskler i vila bränner mer kalorier än fett, så styrketräning för att bygga muskler kan också hjälpa till med viktminskning. "Jag säger inte att pumpa järn och bli en gigantisk kroppsbyggare, men lätta vikter och höga reps kan ge dig de hälsofördelar du önskar utan att du inte gör det."
Vikten av muskelton
Att lägga till styrketräning till din träningsrutin handlar inte bara om att undvika den magra fettet eller att se fantastisk ut i en bikini. Att behålla muskeltonen är viktigt i alla åldrar. ”Muskler, som allt annat i människokroppen, försämras med tiden. När vi åldras måste vi ta extra hand om våra kroppar, varnar Cohen. "Att vara proaktiv och ta hand om oss själva från en tidig ålder, innan musklerna börjar degenerera, kan hjälpa till att upprätthålla integriteten hos våra muskler under en längre tid", förklarar hon. När vi blir äldre, särskilt mot medelåldern och framåt, ökar kampen för att hålla muskeltonen ännu mer. Cohen förklarar att detta beror på ett tillstånd som kallas sarkopeni, vilket är en degenerativ process i samband med åldrande. ”Förlust av muskelton är ofta mer signifikant i nedre extremiteterna, vilket leder till en minskad förmåga att gå och balansera dig själv, vilket sedan leder till en större risk för fall och andra skador ”, säger hon. "När du tappar muskler minskar din styrka och energinivå, liksom metabolismen." Denna muskelförlust kan bara vara bekämpas av styrketräning under hela ditt liv, vilket hjälper dig att behålla de starka, friska musklerna du behöver för att fungera ordentligt.
Vad ska man göra om man är magert
Det första Cohen gör när han möter en klient som kan vara "mager fet" (efter att ha uteslutit andra fysiska eller psykologiska störningar som är ansvariga för "magert" tillstånd) är att fråga om klientens livsstil med avseende på fysisk aktivitet. Därefter lägger hon honom eller henne på ett program som innehåller både konditionsträning och styrketräning. Dessutom kan hon be klienten genomgå ett test som kallas hypodensitometri, som exakt beräknar en persons bentäthet, kroppsfett och muskler. ”Detta skulle ge oss en korrekt utgångspunkt, som vi senare kan referera till som klient fortsätter att träna och förhoppningsvis förbättra både muskelton och bentäthet, samtidigt som fettinnehållet reduceras kroppen."
När det gäller hur mycket styrketräning du ska göra varierar varje persons behov och bör alltid bedömas från fall till fall, men det finns vissa standarder att följa. "De flesta erkända fitnessorganisationer rekommenderar i genomsnitt 20 till 30 minuters styrketräning två till tre gånger i veckan", säger Cohen.
Fler hälsosamma livstips
7 Riktigt coola produkter som hjälper till att bibehålla viktminskning
Hur man tränar för Hunger Games
6 Fettblästring vinteraktiviteter
