När bara tanken på att gå av din hängmatta för att fylla på ditt iste får dig att svettas, vet du att det är varmt. Vattentät smink har ingen chans när kvicksilveret närmar sig trippelsiffror, med fukt att matcha. Inte bara det, men att träna i värmen är inte bara svettigt, det är rent av osäkert om du inte vidtar försiktighetsåtgärder.
Sommar fitnessregel nr 1: Undvik värmeslag
Visste du att träning i värmen sätter stress på ditt hjärta och dina lungor? Motion, tillsammans med hög lufttemperatur, höjer din kroppstemperatur och ökar din puls. Normalt anpassar sig din kropp tillräckligt på egen hand. Men om du utsätts för värme för länge kan värmekramper, värmeutmattning och till och med värmeslag uppstå. Du vill inte spendera någon av dina sommartider på akuten, så här är de sex bästa fitnesstipsen för att hålla dig sval.
Gå ut tidigt... eller sent
Undvik att träna mitt på dagen när solen är varmast, vanligtvis mellan 11 och 17, ge eller ta. Om du går utomhus under dessa tider, undvik direkt sol och försök hitta skugga - eller träna i en pool.
Använd solskydd
Solskyddsmedel håller dig inte sval direkt, men det hindrar dig från att brinna, vilket minskar kroppens förmåga att svalna sig. Och du slipper hudcancer. Leta efter en med SPF 30 och ansök om ofta.
Dricka upp
Vatten, alltså. Även om du inte känner dig törstig, drick var 15: e minut eller så under varma dagar. Om du svettas kraftigt, inkludera sportdrycker, som innehåller tillsatta elektrolyter och mineraler.
Klä dig ordentligt
Även om du känner att den svarta cykeltröjan tar fram dina bästa egenskaper, hoppa över den istället för en vit eller ljusfärgad topp. Svarta och mörka färger absorberar värme. Tänk lätt eller investera i några av de nya tygerna som transporterar bort fukt.
Ha en reservplan
Planera att träna inomhus på varma dagar. Hitta ett luftkonditionerat gym-gå tidigt, eftersom många andra sannolikt kommer att ha samma idé. Gå i köpcentret-pigg och med atletiska skor, inte fyrtums kilar. Eller hoppa i en pool. Men hoppa över flottan med den inbyggda kopphållaren tills du har gjort minst några varv.
Vet när du har fått nog
När det är tillräckligt varmt för att smälta asfalt, hoppa över vinden sprintar upp Suicide Hill, särskilt om du har dessa symtom: svaghet, huvudvärk, yrsel, muskelkramper, snabb hjärtslag eller illamående eller kräkningar. Sluta. Ta dig ur värmen. Om du är i en grupp, låt någon stanna hos dig. Drick vatten och blöt huden för att svalna. Om du inte mår bättre inom 60 minuter, får feber högre än 102 grader eller blir svag och förvirrad, sök omedelbart medicinsk hjälp.
Mer om att hålla sig sval i sommarvärmen
Sommarträningstips för att hålla dig sval
10 Håll dig coolt tips
Hur man tränar och slår värmen
