Att uppnå en stark, tonad fysik är ett vanligt mål för många, men vägen till att få Jennifer Annistons ben, Cameron Diazs ultramuskulära armar eller Gwyneth Paltrows platt-as-a-board abs är annorlunda för alla. Med så många träningsfilosofier som flyter runt på webben och i böcker och tidskrifter i butikshyllorna kan det bli förvirrande att försöka hitta det bästa träningsprogrammet för dig. Det är därför vi vände oss till Joshua Lipsey, personlig tränare och grundare av Core Concepts, som tar förvirringen ur att få den kropp du vill ha. Han delar några av sina hemligheter med bättre kropp med SheKnows.
Kärnfokus
Lipseys fitnessfilosofi - och den av Kärnkoncept - är att du alltid ska träna dina fyra stora kärnmuskler (abs, sneda, glutes och rygg) under varje träning, och det enda sättet att se optimala resultat är genom att blanda ihop övningar och genom att arbeta muskler till deras maximal. Core Concepts utvecklades av Lipsey som ett sätt att stärka stora och mindre kärnmuskler genom en serie håll-, balans-, funktionella och kombinationsrörelser. Tanken är att se till att kärnan aldrig utvecklas på platåer, vilket kan hända när dina muskler blir för vana vid vissa övningar. Systemet syftar till att hjälpa människor att gå ner i vikt, förbättra hållning, öka muskelmassan och bygga starkare stabilitetsmuskler.
Få resultat
Att välja en träningsplan är en sak, men att få de resultat du vill ha är en annan fråga helt. Lipsey tror att vem som helst kan tona upp och uppnå Lady Gaga eller Gwen Stefanis stenhårda bod-med rätt blandning av beslutsamhet och fokus. ”Om du är extremt disciplinerad med din kost och gör rätt kärnövningar mest på ett effektivt sätt kommer du att se optimal utveckling och du kommer att ha en kropp som är bättre än en A-lister, säger han säger.
Att vara motiverad
För många av oss är det enkelt att starta ett träningsprogram - det är det som är svårt. Tillsammans med variation-och inte låta musklerna bli uttråkade och platå-ser Lipsey målsättning som den bästa metoden för att hålla kunderna motiverade. Så hellre än att bara säga att du behöver bli mer tonad, hitta något som verkligen får dig att bli piggare att träna. Oavsett om det är att kunna springa 10 miles utan att stanna eller att kunna slå din bästa vän i ett fotlopp, mål får resultat. "Alla har någon typ av tävlingsart, oavsett om de tävlar mot sig själva eller någon annan", förklarar tränaren.
Måste-prova rörelser
Lipseys tillvägagångssätt för att få hela kroppen i toppform fokuserar på kärnan, så vi bad honom att släppa in oss på några av dessa favoritövningar som syftar till att dra åt det ofta svårt att dra åt magen. Här är två av hans go-to toners.
Dubbla benlyft
- Ligg på sidan med benen staplade och knäna ihop.
- Håll benen ihopklämda, lyft båda benen från marken med fokus på dina sneda muskler. Håll ett andetag.
- Sänk långsamt benen till utgångsläget.
- Sikta på 2 till 3 uppsättningar av 12 reps på varje sida.
Plankens räckvidd i sidled
- Börja i plankläget (underarmar på en matta med höfterna från marken, platt bakåt, blick framåt och armbågarna placerade under armhålorna).
- Nå så långt ut till sidan som möjligt med en arm, lägg tyngden på tårna. Håll i 5 sekunder och byt sedan armar.
- Gör 2 uppsättningar med 20 reps vardera?.
Kaloriblaster för rippade abs
Tillsammans med sina ab-toning-rörelser delar Lipsey två övningar som tar en fackla till kalorier. Vi har provat dem och de är tuffa! De får inte bara ditt hjärta att pumpa, de använder massor av stora muskler så att hela kroppen arbetar hårt när du svettas. Bergsklättrare är en bra övning för att bränna kalorier och stärka din kärna, och explosiva lungor arbetar med ben, gluter och lår samtidigt som de bränner mega-kalorier.
Bergsklättrare
Börja i en pushup -position. Hoppa din högra fot framåt mot bröstet och håll knäet böjt. Byt sedan till det andra benet, alternerande ben med den snabbaste möjliga hastigheten. Lita på oss, du kommer att svettas på nolltid!
Explosiva utfall
Börja i utfallsposition (se till att inte förlänga knäet för långt över tåen). Kasta armarna mot taket när du hoppar, lyfta hela kroppen från marken och växla fötternas position innan du landar. Fortsätt byta sida.
Fler träningstips
Sommar konditionstips för att slå värmen
10 sätt att förbättra din träning
Simtips för toppkondition
