Kanadensiska vintrar betyder dystra dagar, då du kan känna dig trött och deprimerad. Denna "blah" -känsla är känd som säsongsbunden affektiv störning (SAD) eller ”vinterbluesen”. Så här bekämpar du vinterbluesen och undviker att gå upp i vikt före våren.
Hur vinterblues
påverka din vikt
Kanadensiska vintrar betyder dystra dagar, då du kan känna dig trött och deprimerad. Denna "blah" -känsla är känd som säsongsbetonad affektiv störning (SAD) eller "vinterbluesen". Så här bekämpar du vinterbluesen och undviker att gå upp i vikt före våren.
Även om det redan är mars, är den kalla vintern i Kanada inte över än. En studie från Mood Disorders Society of Canada fann att cirka 2 procent av kanadensarna drabbas av säsongsbetonad affektiv störning (SAD). Även om SAD -symtomen varierar, är det viktigt att vara uppmärksam på hur ditt humör påverkar din aptit, särskilt när du försöker gå ner i vikt.
Så här kan din vikt påverkas och hur du kan se till att du inte packar på dig längre vinterpund innan våren slår till.
SAD ger känslor av tristess
Medan det kalla vädret lämnar de flesta av oss kvar inomhus, betyder det också brist på solljus, vilket inte bara dämpar ditt humör utan också gör dig uttråkad och med lägre energi. Denna tristess kan få dig att göra fler resor till kylskåpet även när du inte är hungrig. Jag har också gjort mig skyldig till detta, försenat från att göra mitt arbete eller uttråkad nog för att se vilka goda mellanmål jag har fyllt på. Var noga med att känna igen dina tristess och "bla" så att du inte får äta när du inte ens är hungrig. Ett bra knep jag använder är att fråga mig själv varför jag ska äta något. Om jag är riktigt hungrig, äter jag det. Men ibland inser jag att jag är uttråkad eller senarelagd snarare än hungrig, så jag lägger det jag skulle äta bort.
SAD kan få dig att längta efter kolhydrater
Den här veckan märkte jag hur mitt humör påverkar mina matvanor och när jag längtar mest efter kolhydrater. Jag vet inte om dig, men jag blev själv kolhydratgal i januari och februari, alltid sugen på bröd och pasta, medan sallader var min vanliga preferens på sommaren. Som barn trodde jag att vi går upp lite i vikt på vintern eftersom vi behövde de extra lagren för att hålla oss varma. Även om de kalla vinterdagarna kan få oss att känna oss mindre aktiva än i det varma sommarvädret, kan vinterblues faktiskt vara orsaken till viktökning på vintern. Medan depression kan orsaka aptitlöshet, gör säsongsbunden affektiv störning det motsatta, där du upplever en ökad aptit. Denna ökning av aptit kan vara boven för din viktökning på vintern samt orsaken till att du alltid verkar vara hungrig på sistone.
Välj rätt komfortmat
Komfortmat är vanligtvis ohälsosamt och fyllt med stärkelse, socker och/eller kolhydrater. De låter dig också må bra i ungefär två minuter innan din självförvållade skuld för att äta dem börjar. Om du har vinterblues är det faktiskt bättre att undvika söta och stärkelsefulla livsmedel, vilket ökar blodsockernivån och kan ytterligare påverka ditt humör. Experimentera istället med hälsosammare recept som innehåller fullkorn, frukt och grönsaker, eftersom en mer balanserad kost kan förbättra ditt humör. Försök att göra din vanliga komfortmat hälsosammare om du måste ha dem. Till exempel, ersätt vit pasta med fullkornspasta och ha en bit med 70 procent mörk choklad istället för att nå en chokladkaka.
Hjälp ditt humör och din midja
Även om du inte kan styra vädret kan du styra ditt humör med några enkla saker. Ett uppenbart och hälsosamt sätt att förbättra ditt humör är att träna, eftersom det ökar endorfiner i kroppen, hormonet som ökar känslor av lycka. Gå ut på de dagar då det inte är superkallt för att njuta av frisk luft, solljus och träning istället för att ligga i soffan med popcorn, titta på TV. Ta dina vitaminer, särskilt D -vitamin för att kompensera för bristen på solljus, och hjälpa till att stärka ditt immunförsvar för att undvika vinterblues och förkylningar.
Sök hjälp och tröst från människor snarare än mat. Prata med en nära vän om hur du känner, eftersom han eller hon kan erbjuda ord som hjälper dig att se förbi "blahs". Till sist, kom ihåg att våren och sommaren kommer snart, och hitta saker du vill prova eller platser du skulle vilja kolla när dom anländer. Att planera något i förväg ger dig något att se fram emot och motivation att fortsätta din resa mot ett lyckligt och friskt du.
Mer om viktminskning
Att köpa "mager" kläder som en drivkraft för viktminskning
Väntar du på att gå ner i vikt för att leva ditt liv?
4 Aktiviteter du kan göra på gymmet för att känna dig sexigare
