Eftersom många lägger sig under semestern är viktminskning det vanligaste nyårslöftet. Nu när livet har återgått till det normala och du försöker komma tillbaka på rätt sätt med hälsosam kost och bättre träning vanor, här är några tips jag tidigare har försökt hjälpa mig att hålla mig till mitt nyårslöfte att förlora semestern pund.
uppfylla dina mål
för det här nya året
Eftersom många lägger sig under semestern är viktminskning det vanligaste nyårslöftet. Nu när livet har återgått till det normala och du försöker komma tillbaka på rätt sätt med hälsosam kost och bättre träning vanor, här är några tips jag tidigare har försökt hjälpa mig att hålla mig till mitt nyårslöfte att förlora semestern pund.
Var ärlig med dig själv
Tidigare brukade jag säga till mig själv att jag skulle gå ner 20 kilo under de första två veckorna i januari. Så mycket som jag tränade, undvek skräpmat och fastnade för protein, gick inte hela 20 kilo ner de första två veckorna. Här var det där jag normalt tappade hoppet och motivationen att fortsätta det jag gjorde, och då skulle resolutionen snabbt ta slut. Under de senaste åren har jag blivit mer ärlig och realistisk mot mig själv. Mina mål att gå ner fem kilo i januari, ytterligare fem i februari och så vidare var mer uppnåeliga och fick mig att jobba hårt under resten av året. Undvik besvikelsen och självförvållad skuld i år genom att hålla dina mål realistiska.
Håll en matdagbok
Detta är ett bra sätt att spåra vad du äter och vara mer medveten om ditt kaloriintag. Du behöver inte räkna kalorier om du inte vill, men se på papper vad du äter och hur mycket vatten du dricker kommer att göra dig mer medveten och hålla dig motiverad att göra hälsosammare måltidsval detta år. Många tidskrifter är tillgängliga online eller till och med som smartphone -appar för att göra det lättare att följa dina framsteg.
Spåra din viktminskning
Det betyder inte att du ska väga dig varje timme på dagen, men väga in en gång i veckan 
eller varannan vecka ger dig en uppfattning om hur bra du mår. Det kan gå åt båda hållen: Om du går ner i vikt kommer det att ge dig den ökningen att fortsätta. Om du inte går ner i vikt kommer det att motivera dig att undersöka olika sätt att gå ner i kilon, oavsett om det betyder äta färre kolhydrater vid middagstid, lägga till extra pass under din vecka eller minska ditt sockerintag ännu mer.
Mäta upp!
Även om vågen är ett sätt att spåra dina framsteg, är måttbandet ännu bättre. Eftersom vår vikt varierar från dag till dag, mäta dig själv istället för att använda vågen. Till exempel, om du tränar oftare kan det hända att siffran på vågen inte rör sig (minskar). Detta beror på att din muskelvikt ersätter vikten från fett du förmodligen tappar. Istället för att tappa motivationen, ta ett måttband; att mäta dig själv kommer att ge dig en mer exakt redogörelse för dina framsteg än en skala. Om du tappar tum men inte kilon gör du det fortfarande bra!
Läs ingredienslistor och näringsetiketter
Något jag har lärt mig att göra hela året är att hålla koll på ingredienslistor och näringsetiketter för vad jag äter. Om socker eller majssirap finns med i de första ingredienserna äter jag inte vad objektet är. Om kexen är gjorda med "berikat mjöl" istället för "fullvete" eller "fullkornsmjöl", köper jag det inte. Att titta efter vad jag gillar att kalla ”viktökningssynder” är en stor vana att komma in på. Det gör dig inte bara medveten om alla extra kalorier och tillsatser som ingår i vanliga livsmedel, men det motiverar dig att välja fler föremål med hälsosammare ingredienser. Om du äter ute delar vissa restauranger den informationen med dig på din begäran, så var inte rädd för att fråga.
Belöna ditt goda beteende
Om du håller dig till din hälsosamma kostplan och går till gymmet regelbundet, var noga med att ge dig själv en välförtjänt klapp på axeln. Istället för att fokusera på siffran på vågen, fokusera på något positivt, som att du tog dig till gymmet tre gånger i veckan eller åt mer protein och färre kolhydrater den här månaden. Att belöna dig själv kan vara något så enkelt som att få en manikyr, köpa en ny tröja, köpa biljetter till en kommande konsert eller åka på en speciell utflykt med dina flickvänner. Det är alltid bra att fira prestationer, oavsett hur lite de kan verka.
Var inte hård mot dig själv
Vi är alla våra egna värsta kritiker, och detta gäller särskilt när det gäller kroppsbild. Om du bestämmer dig för att skämma bort dig en dag i januari eller februari, bli inte arg på dig själv och gå på en tirad av självförvållande skuld. Detta leder bara till förlust av motivation och kan göra att du helt ger upp din upplösning. Acceptera att du gjorde ett misstag och försök igen. Negativ energi ger bara negativa resultat.
I slutändan handlar det om uthållighet, positivitet och balans! Här är ett gott, hälsosamt och smalare nytt år!
Mer om viktminskning
Skapa realistiska viktminskning nyårslöften nu
Din tallriksstorlek vs. din midjestorlek
När du är för trött för att gå till gymmet
