Ditt sinne och din kropp är nära sammankopplade - när den ena är på väg att gå, är den andra vanligtvis lika pumpad. Men när din kropp tröttnar följer din hjärna vanligtvis och vice versa. Här är fem tips för att säkerställa att din fysiska och mentala energi förblir stark hela dagen.
1. Diet rätt
En vanlig bieffekt av viktminskningsdieter är total trötthet, vanligtvis på grund av otillräckliga kalorier eller brist på viktiga näringsämnen. Om du vill "förlora några", gör det på ett vettigt sätt
äta tre välbalanserade måltider-från och med frukost-och ett litet mellanmål eller två. Se till att dina måltider innehåller en kombination av protein, komplexa kolhydrater och friska fetter
- du kommer att känna dig mer nöjd och vara mätt och energisk längre. Om du inte är säker på att du får i dig tillräckligt med kalorier eller ditt rekommenderade intag av näringsämnen, prata med en registrerad
dietist.
2. Öka ditt intag av hjärnmat
Förutom en välbalanserad kost kan det att ge dig en mental laddning att äta mat som är särskilt bra för din hjärna. Studier visar att kolin, ett viktigt näringsämne som finns i ägg, kan förbättra minnet och
reaktionstider samt öka fysisk uthållighet. Omega-3-fetter, som finns i fet fisk, nötter och lin, är också fantastiska näringsämnen att inkludera i din dagliga kost-omega-3 ger näring åt hjärnan
celler, minskar inflammation och kan öka kognitiv funktion.
3. Andas djupt för energi
Precis som dina muskler, trivs din hjärna på syresatt blod. Andningen ökar inte bara cirkulationen av färskt syre och vitala näringsämnen till din hjärna och kropp, det minskar energibesparingar
stress och tröttsam spänning. När du börjar känna dig dåsig, har svårt att koncentrera dig eller känner dig fysiskt trött, ta 10 minuter att stänga ögonen och andas djupt och fylla lungorna till
kapacitet och sedan helt andas ut luften. Meditation och träning är också enkla sätt att stärka ditt sinne och din kropp.
4. Spela hjärnspel
Att hålla sig kognitivt skarp kräver mental träning, ungefär som att hålla sig i form kräver träning. Forskning visar att hjärnspel kan förbättra minne, koncentration, kognitiv bearbetning, reaktion
gånger och avvärja demens och Alzheimers. Mentala utmaningar som korsord, gåtor, strategiska brädspel och interaktiva onlinespel kommer att väcka din hjärna och hjälpa dig att hålla dig
varna. För att bekämpa mental trötthet mitt på morgonen eller på eftermiddagen, ta en paus från det ansträngande arbetet och belöna dig själv med hjärnspel.
5. Använd koffein strategiskt
Även om för mycket koffein kan ge dig spridda hjärnor, kan en vettig mängd pigga upp dig och hålla dig skarp. Koffein orsakar frisättning av dopamin i hjärnan, vilket stimulerar
område som ansvarar för vakenhet. Forskning visar att en kopp kaffe kan förbättra din mentala prestanda i upp till 45 minuter - vilket betyder en kopp precis innan en stor tentamen eller presentation kan fungera
din fördel. Annan forskning visar att att dricka en kopp precis innan en tupplur kan leda till att du vaknar utvilad och kognitivt skarp, så att du bara får snooze i 20 minuter. Begränsa ditt koffein
intag till en eller två koppar dagligen så att du inte avbryter din nattliga sömn, vilket verkligen är nyckeln till att hålla dig pigg.
relaterade artiklar
- Varför kvinnor har sömnsvårigheter och strategier för att sova bättre
- Hälsofördelar med kaffe
- Lär dig hur man mediterar i en hektisk värld
- 10 sätt att återaktivera
- Tips för uppdatering och omgruppering
