Om du har börjat springa i våras kan det hända att du upplever några irriterande plågor som du inte hade tänkt på: skav, blåsor och mer. Så här förhindrar du dessa problem.
Låt inte vanliga löpares lidanden som blåsor spåra ur din träning. Här är några användbara tips för att förebygga dessa mindre skador.
Blåsor
Om du upptäcker att du får smärtsamma blåsor, titta på vilken typ av strumpor du bär när du springer. Många löpare tycker att strumpor utan bomull fungerar bäst, och det är viktigt att strumporna sitter bra (att fördubbla dem kan också vara fördelaktigt). Kontrollera också hur dina skor passar-en expert på en sportbutik kan hjälpa dig att hitta den skon som passar dig bäst.
Som en extra åtgärd för att förhindra blåsor, strö talk på dina fötter för att minska friktionen medan du springer. Tanken är att hålla fötterna så torra som möjligt. Dessutom finns flera balsam mot friktion som kan hjälpa till att förhindra att det bildas blåsor på marknaden.
Skav
Förutom blåsor på fötterna kan du upptäcka att löpning orsakar skav i områden där det uppstår mycket friktion. Tänk på hur din T-shirt gnids mot din kropp, hur ditt bränslebälte rör sig upp och ner och hur dina armar sveper fram och tillbaka när du tar varje steg. All denna friktion kan orsaka irritation och rodnad, blåsor eller till och med för att huden blir så rå att den blöder (bröstvårtorna när deras T-shirt gnids mot bröstet är en vanlig fråga för män; kvinnor har inte detta problem tack vare sport -behåar). Din bästa insats för att förhindra skav är att applicera ett smörjmedel som BODYGLIDE® på områden som är utsatta för friktion.
Svarta tånaglar
Blodblåsor kan bildas under tånaglarna och få dem att bli svarta. I vissa fall kan du till och med tappa tånageln. Svarta tånaglar kan förekomma av flera skäl, varav den mest troliga är dåliga löparskor, särskilt om de tränger ihop din fot i fronten. Om blodsvullnaden blir smärtsam kan du försöka tömma den med en steriliserad nål, men ditt bästa alternativ är att få det behandlat av en fotterapeut. För att förhindra svarta tånaglar, håll dina tånaglar väl trimmade (för att minska tårna från att fastna och gnugga mot skons framsida) och bära skor som inte är för snäva. Av denna anledning, var noga med att handla löparskor på eftermiddagen eller kvällen, när fötterna tenderar att vara mer svullna. Om du köper ett par på morgonen kan du tycka att de är för trånga när du springer på eftermiddagen.
Fler fitnesstips
3 tips för att köra ett destinationslopp
Träning att göra ute på våren
Förbereder inför ett vårmaraton
