Löpning verkar vara en aktivitet som slår rädsla och fruktan hos många människor - men det borde verkligen inte. Ett trevligt långlopp är ett fantastiskt sätt att komma i form, avstressa och hålla koll på ditt eget sinne och kropp. Ännu bättre? Inga snygga gymmedlemskap eller utrustning krävs. Löpning är helt gratis.
Gör dig redo att blockera bruset och jogga på. Om du är en nybörjare, här är några grundläggande tips för att få dig motiverad och maximera din träningstid.
1. Uppvärmning
Se till att du börjar enkelt med några uppvärmningsrörelser för att få blodet att flöda och lossa upp dina lemmar.
Mer: Adele delar sitt sju-minuters Ab-träningspass
2. Utfallsträckor och promenader
Gå sedan in i lungsträckor och promenader för att öppna överkroppen, höfterna och hamstrings.
3. Nå till tårna
Stå sedan upp och böj dig långsamt i midjan med en platt rygg och sträck dig ner för att röra vid tårna, sträck försiktigt din kalv och hamstrings. (Håll varje sida i 20 sekunder.)
4. Benet sträcker sig
Stå upp och böj ditt högra ben vid knäet bakåt mot rumpan och ta tag i foten bakom dig med samma hand och sträck dina quads. (Håll i 10 sekunder och upprepa sedan på andra sidan.)
5. Stretch åt sidan
Stå upp och lyft armarna över huvudet, ta tag i handleden för att sträcka ryggen, axlarna och armarna. Böj dig åt sidan och håll i fem andetag. Gå tillbaka till mitten och böj sedan över till andra sidan och håll i fem andetag. (Upprepa 10 gånger.)
6. Sträck ut dina kalvar och armar
Stå mot en vägg eller ett träd och tryck mot den i en vinkel för att sträcka ryggen på dina kalvar och dina armar.
7. Skaka ut det
Skaka av det och gå sedan i cirka tre till fem minuter för att göra dina leder och muskler redo för rörelsen som liknar vad din kropp kommer att göra under en löptur.
8. Uppvärmd
När du har värmt upp, gör dig redo att slå på marken. Börja med en långsam joggning i cirka två till tre minuter och arbeta dig in i ett löptempo som känns rätt för dig. När du väl kommer in i spåret kan du pressa dig själv att gå en extra mil och arbeta mot dina distansmål. Jag springer vanligtvis fyra till fem mil när jag letar efter en timlång träning och sedan svalnar jag med en snabb promenad i en minut.
9. Sträcker sig i slutet
Du kan avsluta din löpning med några enkla sträckor från träningens början för att undvika skador.
Ha så kul!
Mer: En 10-minuters yogapaus som du helt kan göra på kontoret
Innan du går, kolla in vårt bildspel nedan.
Ursprungligen publicerad mars 2016. Uppdaterad februari 2017.
