Det är en händelseföljd som är alltför välbekant för så många: en natt med att kasta och vända följt av en dag med att kasta tillbaka kaffe i ett desperat försök att hålla sig vaken och pigg. Cue den onda cirkeln.
Var fjärde amerikan utvecklas akut sömnlöshet varje år enligt en studie utförs av forskare vid University of Pennsylvania Perelman School of Medicine. Det är inte konstigt att några av dessa utmattade vuxna vänder sig till sömn tränare på jakt efter lösningar som inte involverar receptbelagda sömnhjälpmedel.
Vad är sömncoaching?
Så vad innebär sömncoaching egentligen? Dr Alex Dimitriu, dubbelbräda-certifierad inom psykiatri och sömnmedicin, berättar för SheKnows att sömncoaching ”i själva verket är kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet-även känd som CBTI.” Kognitiv beteendeterapi, som används för att behandla ett stort antal psykiska tillstånd, är en lösningsfokuserad metod för behandling som syftar till att hjälpa patienter att utveckla hälsosammare beteendemönster och omformulera skadligt tänkande mönster.
Mer:Varför sömnlöshet är mer än att inte kunna somna
“Sömncoaching eller KBT kommer ofta att fokusera på att upprätthålla regelbunden sömn och vakna tider, med tanke på vad vi gör före sömnen och undviker att kasta och vända oss i sängen om vi inte kan sova, ”Dimitriu förklarar. "CBT för sömnlöshet har visat sig vara ganska effektivt men kräver ofta att läkaren är utbildad och erfaren."
Ska du se en sömncoach istället för en läkare?
Både Dimitriu och Dr. Adam Perlman, en läkare och chef för Duke's Leadership Program in Integrative Medicine, uttrycker liknande oro över att vända sig till sömncoacher innan han genomgår en grundlig undersökning av en läkare. "Det krävs ingen utbildning eller certifiering för att bli sömncoach och lite eller ingen forskning om fördelarna med att anställa en sömncoach", säger Perlman till SheKnows.
"Oron för icke -medicinska människor som hanterar sömnlöshet är deras brist på medicinsk kunskap [eftersom] ofta kan sömnlöshet också vara en markör för några andra tillstånd ”, förklarar Dimitriu med exempel som sömnapné, depression, ångest, bipolär sjukdom, sköldkörteln och rastlösa ben syndrom.
Mer:5 Friska sömnhjälpmedel som inte kommer att lämna dig Groggy nästa dag
Men när en person har utvärderats av sin läkare och en bakomliggande orsak har avgjorts Dimitriu och Perlman säger att sömncoaching kan vara ett effektivt sätt att hantera lindriga fall av sömnlöshet. ”Om någon har svårt att bli motiverad att göra de förändringar de behöver göra eller känna oklart eller förvirrat om de rätta förändringarna för dem, kan en sömncoach verkligen vara till hjälp, säger Perlman säger.
Och även om Dimitriu oroar sig för icke -medicinska människor som hanterar sömnlöshet, säger han att lekmän kan lära sig att vara effektiva sömncoacher så länge de förblir medvetna om andra medicinska och psykiatriska tillstånd som kan vara verkliga synder.
Mer:Hjälper melatonin dig verkligen att sova?
Är det värt det?
Men som Perlman påpekar, att anställa en sömncoach kräver pengar och tid som inte alla har till sitt förfogande. (Sömncoachning täcks inte av försäkring och kan kosta upp till $ 150 per timme.) Om detta är utanför din prisklass finns det andra alternativ - böcker och internet är utmärkta resurser, och viktigast av allt, ett samtal med din vårdgivare kan beväpna dig med den information du behöver för att få ett hälsosammare sömnmönster.
Perlman säger att en sömncoach kommer att ge råd som att begränsa socker, undvika tunga måltider sent på kvällen och eliminera skärmar inom en timme efter sänggåendet och hoppa över intensiv träning efter 17.00 Återigen, detta är information som din läkare kan ge - men om du do har tid och budget för en sömncoach, kan han eller hon hjälpa dig att hålla dig motiverad och hålla dig ansvarig när du gör dessa livsstilsförändringar.
När ett underliggande tillstånd har uteslutits kan en sömncoach vara precis vad läkaren beställde - men det är viktigt att komma ihåg att det finns en mängd information och råd för människor som inte kan ta ut pengar för en sömn tränare.
