Med bikinisäsongen precis runt hörnet, hoppar kvinnor över hela landet på mode-kost träning-galen vagn och hoppas på fina siffror till sommardagens första dag. Hälsa och kondition expert Daniel Reynen, författare till Kosten är död, föreslår att vi slänger ut kostmentaliteten och slutar göra de fitnessfel som faktiskt hindrar viktminskning ansträngningar. Här delar han med sig av tre vanliga misstag som kvinnor gör i deras strävan att gå ner i sommar.
Fad dieter bör kallas fettdieter
Efter nästan 150 års registrerad bantning är amerikaner fetare än någonsin. Amerikas viktproblem är så allvarligt att National Institutes of Health (NIH) nu spenderar nästan 800 miljoner dollar per år på forskning - som ännu inte har producerat ett piller som kommer att smälta bort fett eller en injektion för att eliminera vårt sug och dåliga vanor.
Reynen, som är president för WeBeFit personlig träning, har tillbringat mer än ett decennium att studera och testa hundratals
näring strategier. Hans slutsats är "kosten är död." Bevis: Om dieter fungerade skulle det bli färre, inte fler, människor som kämpade i striden om utbuktningen. Reynen vill att du ska lyckas med din avmattning för sommaren, och han har några strategier mot kost som börjar med hur du tränar.Tre vanliga fitnessfel kvinnor gör
Din semester vid stranden är sex veckor bort och du måste "förlora några". Även om din första reaktion kan vara att frenetiskt börja räkna kalorier, att hoppa över måltider och spendera ännu mer svettiga timmar på gymmet, det är inte nödvändigtvis den bästa strategin, särskilt om du snubblar in i dessa vanliga fallgropar. Här är varför.
Fitness misstag #1
Hoppar över frukost, gör sedan morgonkardio
”Tanken bakom [träna på morgonen på tom mage] är att din kropp bränner upp kolhydrater medan du sover, och om du gör konditionsträning på tom mage, din kropp har inte mycket kolhydrater kvar, så du förbränner fett istället ”, Reynen förklarar. Han säger att det är en fin teori, men det är fel. "När forskare jämförde människor som tränade på tom mage jämfört med dem som åt en liten måltid först, fann de inga skillnader i vad människor använde för energi."
| Fitness fix: Ät frukost. Enligt Reynen fann forskare att personer som åt frukost först var de starkaste. ”Att äta frukost ger dig energi och du behöver energi för att komma igenom en träna, Säger fitnessproffsen. "Att äta en liten frukost, 30 minuter till en och en halv timme före träning, ger dig energi att pressa hårdare och komma igenom ett mer intensivt träningspass." |
Fitnessfel nr 2
Gå på en detox -diet för att påskynda viktminskning
Detox dieter har en stark lockelse för många kvinnor eftersom dessa dieter inte bara lovar viktminskning, de leder också kvinnor att tro att fasta, bara äta vissa livsmedel eller leva på speciella vätskor kommer att rengöra deras kroppar. Reynen varnar för att dessa dieter lurar. ”Detox -dieter kan hjälpa dig gå ner i vikt, eftersom de flesta är så låga i fett och kalorier, men resultaten är strikt kortsiktiga, förklarar han. "Om du inte äter tillräckligt med kalorier, kommer din kropp att bli muskler för bränsle, och när du tappar muskler din ämnesomsättning saktar ner." Reynen tillägger att du kommer att ha en smal och slapp look istället för den strama och tonade kroppen du önskar.
Fitness fix: Om du vill ha skulpterade muskler måste du bränsle - inte svälta - dina muskler. Här är några av Reynens tips utan diet:
*En äldre människas mage töms långsammare än den hos en yngre person. Att hålla sig hydrerad, oavsett ålder, är dock viktigt för hälsa, kondition och metabolisk funktion. |
Fitness misstag #3
Hoppar över måltid efter träning
Tycker du att att ignorera hunger efter en träning är ett bra sätt att minska kalorierna? Tänk om. När du tränar bryts dina muskler ner, och när träningen är klar behöver din kropp särskilt näring. Det finns ett optimalt två-timmars fönster av möjligheter direkt efter träning för att bränna dina muskler. "Att äta ordentligt kan bromsa muskelnedbrytningen och starta återhämtningsprocessen", säger Reynen. Snabb återhämtning innebär starkare muskler och mer energi inför ditt nästa träningspass.
| Fitness fix: Reynen rekommenderar att du äter en enkel kolhydrat som en fruktbit, i kombination med någon typ av protein, som en måltid efter träning. "Vad du än gör, undvik fett direkt efter ett träningspass eftersom det kommer att sakta ner absorptionen av näringsämnen och fördröja muskelreparationen." Håll en måltid efter träning inom räckhåll efter träning och du kommer inte bara att bränna dina muskler och må bättre, du kommer också att öka din energi (och kaloriförbränning) för din nästa träna. |
Mer sommar fitness och slankningstips
4 fitnessfel att fixa - nu!
5 Farliga gymmet
Topp 10 dietfel som hindrar viktminskning
