Så du har bestämt dig för att leva en hälsosammare livsstil och du vill få ut det mesta av din kost. Att hålla ditt hjärta pumpande friskt är avgörande för att leva ett energiskt och uppfyllande liv (och nej, snabbmat hjälper dig inte att komma dit). Här är några livsmedel som kommer att hålla ditt hjärta friskt under en livstid.
Spenat
Spenat, förutom att vara hjärtfriska, är en fantastisk källa till fiber, lutein, folat och kalium, som alla ger en fantastisk energikälla och kan hjälpa till med matsmältningen. Om du inte är en fan av rå, öm spenat, försök att införliva den i fullvete pastarätter och varma sallader. Smaken kommer att tillagas, men hälsoinnehållet förblir mestadels intakt.
Bär
Hej, antiinflammatoriska medel! Öka din kärlhälsa genom att införliva blåbär, jordgubbar, björnbär och mer i din kost. Björnbär är särskilt höga i antiinflammatoriska medel, säger Dr Stephen T. Sinatra i sin bok, Sänk ditt blodtryck på 8 veckor.
Nötter
Nötter är ett veganskt alternativ till omega-3, vanligtvis finns i färsk fisk som lax. Makadamior, mandlar och valnötter är särskilt höga i "bra fetter" som håller ditt hjärta på rätt spår.
Avokado
Avokado är fyllda med enkelomättat fett, precis som nötter. Dessutom kan de införlivas i nästan vilken måltid som helst. Toppa en smörgås eller tillsätt lite guacamole till din måltid. Avokado är välsmakande och fylld med hjärt-hälsosam kost. Det är en vinn-vinn!
Lax
Hälsofördelarna med lax har pratats i media under de senaste åren, men fisken är verkligen ett kraftfullt sätt att öka din hjärthälsa. En rik källa till omega-3, lax innehåller också en kraftfull antioxidant som kallas karotenoid astaxanthin. Andra fiskar - som tonfisk och makrill - innehåller också dessa friska antioxidanter, men lax är särskilt hög i dem. Fisk är ett bra, kalorifattigt alternativ till andra feta landdjur med cirka 150 kalorier per portion.
Linfrö
Linfrö innehåller också många omega-3 fettsyror. (Märker du en trend här?) Om du inte gillar smaken av en hel linfrökärna finns det ett enkelt alternativ. Krossa helt enkelt linfrön i en kaffekvarn och införliva det malda fröet i hjärtsnabb mat, som fullkornsbröd eller havregryn.
Havre
På tal om havregryn är det avgörande att välja rätt sorts havre för din hälsa. Välj stålskuren havre framför vanliga havre och vanliga havre framför snabbvarumärken. Omedelbar havregrynsgröt kan fortfarande vara hälsosamt, men många tillverkare lägger till onödigt socker, natrium och kryddor för att göra havre oförarglig för icke-havreätare. Havre packar massor av fibrer, vilket är bra för ditt hjärta och matsmältningssystemet.
Mer om hjärthälsa
Livsstilsförändringar för ett friskare hjärta
Lever ditt barn en hälsosam livsstil?
5 hjärthälsolektioner för barn
