Så många av oss vaknade i morse och bearbetade nyheten om ännu en massskjutning: den här gången i en gymnasiet i södra Florida. Att lära oss om denna enorma förlust av liv gjorde oss inte precis redo att möta resten av veckan framåt - faktiskt mycket människor hade förmodligen samma fråga: Hur ska jag fungera och fortsätta som om det är en vanlig dag efter vad hände i Florida?
Även om vi inte har en direkt koppling till skottlossningen i Parkland, Florida, som lämnade 17 personer dog, det är helt normalt att reagera på nyheterna med en blandning av att känna sig hjälplös, skyldig, deprimerad, orolig och arg. Logiskt nog vet vi att det inte känns dåligt att fotografera hjälp någon, men vi behöver också tid att bearbeta de tragiska händelserna och inte låtsas att det inte hände.
Carolyn Wagner, en licensierad professionell rådgivare och psykoterapeut som praktiserar i Wilmette, Illinois, håller med och säger: ”Våra liv och dag måste fortsätta som vanligt ”, men” det här ska inte förväxlas med att ignorera det som hände eller att inte ta sig tid att tänka eller prata om det. ” På samma sätt,
Tracee Dunblazier, en sorgsrådgivare, varnar för att "ignorera nyheterna eller skjuta bort känslorna inte fungerar, eftersom det bara sparar känslorna att bearbetas för en annan gång."Mer: Vad ska jag göra om nyheter är en utlösare för din psykiska hälsa
Dr John Santopietro, president och medicinsk chef för Silver Hill sjukhus i Connecticut, var inblandad som psykiater i Sandy Hook -skjutningen och har själv sett hur människor samlas för att överleva under tragedier, liksom hur förödande dessa händelser kan vara för a gemenskap. Tyvärr säger han att det inte finns någon formel för när någon ska återgå till jobbet och sin vanliga rutin efter ett evenemang som det i Florida, men betonar vikten att titta efter tecken på stress hos alla som har drabbats, inklusive förändringar i mat- och sömnvanor, stora beteendeförändringar eller deprimerade eller oroliga stämningar, för exempel.
Rädsla är helt normal
När något dåligt händer är det meningsfullt att det gör oss rädda eller oroliga. Faktiskt, Dr John Mayer, en klinisk psykolog, säger att att vara rädd är en bra psykologisk och känslomässig skyddsmekanism under tider av fara, och det är OK att ompröva ditt beteende när det gäller folkmassor och offentliga evenemang och vara uppmärksam på din omgivning.
"Även om vi inte påverkas direkt, påverkar denna typ av offentlig masstragedi oss", säger Wagner. ”Det skakar vår trygghet och får oss naturligtvis att börja tänka på hur det skulle ha varit att vara en av människorna där eller att ha en älskad där. Detta är en normal reaktion och det förtjänar lite reflektion. ”
Så hur länge är det normalt att leva med denna rädsla? Dr Nekeshia Hammond, en psykolog, säger att det inte är ovanligt att uppleva dessa känslor i några dagar eller till och med en vecka, men om de varar mer än några veckor och är på väg att påverka din förmåga att fungera i ditt arbete eller familjeliv, kan det vara dags att söka en mental hälsa professionell.
Dr Melissa Flint, docent i klinisk psykologi vid Midwestern University, upprepar den känslan och säger: ”Det mest viktig del är att du söker hjälp om du behöver det. ” Detta kan göras genom att ringa 911 i en omedelbar kris eller en psykisk hälsa hotline.
Mer: 3 sätt att hjälpa offren i Las Vegas -skjutningen
Skuld är också normalt
Du känner den där känslan där bredvid tragedin allt annat verkar lättsinnigt? Enligt Hammond och Lindsey Pratt, en psykoterapeut i New York City som specialiserat sig på trauma, det är en form av överlevande skuld och en annan vanlig reaktion på händelserna.
"Att hantera denna skuld kan få dig att ifrågasätta våldets meningslöshet och känna skuld för att fortsätta med det normala i dag till dag", säger Pratt. "Det är dock viktigt att tänka på att att uppleva både glädje och sorg inte på något sätt minimerar andras smärta."
Dunblazier förklarar att "skuld är närvaron av outtryckt sorg och sorg" och att uttrycka ångest genom gråt eller ett känslomässigt svar är en färdighet och inte svaghet.
Men varför känner vi oss skyldiga till något vi inte hade något att göra med? Dunblazier säger att det är en vanlig upplevelse att överföra din sorg och ångest från saker du inte kan kontrollera - som dessa masstragedier - till saker du känner att du har kontroll över, som dina vänner, familj, arbete eller socialt situationer. I det här fallet säger hon att det är viktigt att öva självmedvetenhet genom att fråga dig själv vad du känner och varifrån det härstammar samt att det tog fem minuter i slutet av dagen att reflektera över dina känslor och släppa dem.
En sak att se upp för, säger Dr Paul Hokemeyer, en missbruksterapeut och certifierad klinisk traumaprofessionell, är destruktiva former av självmedicinering, särskilt överdriven alkoholkonsumtion, överätning och ett annat hänsynslöst beteende. Att engagera sig i dessa kommer bara att öka din känsla av hopplöshet, tillägger han.
Att komma tillbaka till en rutin kan hjälpa
Ja, det är bara att handla med din vanliga rutin när en stor tragedi just inträffat kan vara källan till skuld, men det kan också göra dig gott.
Dr Robin Goodman, en legitimerad klinisk psykolog och konstterapeut med särskild expertis inom trauma och sorg, föreslår att du balanserar vad det är nödvändigt i ditt liv för att fortsätta göra med vad du kan göra för att hjälpa andra. På samma sätt är det viktigt att hålla fast vid vissa rutinmässiga aktiviteter - även om du inte är i full fart.
"Inse att ditt vanliga jobb kan vara till hjälp för att återhämta och behålla perspektiv", säger Goodman. ”Men samtidigt kan det vara en tid för reflektion och medvetenhet om ens liv. Individer kan uppmärksamma dessa tankar och känslor och överväga vad de ska göra med dem över tid snarare än omedelbart. ”
Begränsa din medieexponering
Det finns en fin gräns mellan att hålla sig informerad och tvångstittande titta på en video av efterdyningarna av skjutningen om och om igen. Julie Barthels, licensierad klinisk socialarbetare i Illinois och medförfattare till Resilience Revolution: En arbetsbok om hur man stannarFörnuftig i en galen värld, säger att för mycket mediatäckning "förstärkte skräcken i det och ger dig inte möjlighet att bearbeta de känslor som följer med det."
På samma sätt föreslår Hammond att du begränsar ditt intag av sociala medier och nyheter. "Om det känns för mycket att bearbeta alla detaljer, videor och artiklar som dyker upp, var noga med att ta en paus för din psykiska hälsa", tillägger hon.
Undvik negativa vänner och familjemedlemmar
När något dåligt - eller bra - händer, vet du att det finns vissa familjemedlemmar och/eller vänner som kommer att ha starka åsikter om det och kanske få dig att bli upprörd. Det finns en tid och plats för dessa människor - och det här är inte det, säger Richale Reed, en terapeut som praktiserar i North Carolina. Nå istället ut till människor som hjälper dig att bearbeta det som hände på ett konstruktivt sätt.
Mer: Hur man pratar med dina barn om skrämmande världshändelser
Förvandla tankar och känslor till produktiva handlingar
Flera av psykiatrikerna föreslog vidta någon form av åtgärd som ett sätt att proaktivt hantera dina känslor av hjälplöshet. Detta kan sträcka sig från att göra saker som hjälper dig personligen till dem som också påverkar samhället. Att ge blod och hitta meningsfulla volontärmöjligheter är alltid bra alternativ. Dessutom föreslår Wagner att göra saker som att nå ut till dina nära och kära för att låta dem veta hur mycket de betyder för dig och göra en nödplan med din familj så att du vet hur du ska reagera om något sådant här skulle hända dig.
"I dessa ögonblick kan vi hitta sätt att uttrycka medkänsla där vi kan, på våra inflytande, bli sätten att göra en liten inverkan i våra världar som känns så outkontrollerade", tillägger Flint.
En version av denna artikel publicerades ursprungligen i oktober 2017.
