Oavsett om vi jonglerar med flera projekt på jobbet eller bara försöker få middagen på bordet, vet vi alla hur det är att känna sig svag. Enligt American Institute of Stress, mer än tre fjärdedelar av amerikanerna upplever rutinmässigt fysiska symptom som ett resultat av deras stress, allt från muskelspänning till trötthet. Faktum är att många forskare säger att det är avgörande att ta tid att koppla av och ladda om för att bekämpa de toxiska effekterna av stress. Typiskt kallad "mig tid", tid som ägnas åt att koppla av snarare än att arbeta med något för en annan person, kan hjälpa till att minska stress och förbättra den allmänna hälsan.
I en 2014 metaanalys, upptäckte forskare från Johns Hopkins University att det att ta tid från en hektisk dag för att meditera reducerade deltagarnas ångestnivåer och till och med hjälpte till med smärtlindring. Annan 2011 studie fann att vanlig yoga -övning - där en person tar tid från sin dag att målmedvetet fokusera på nuet, stretch och sakta ner andningen - hjälpte till att förbättra ångest, depression och allmänhet påfrestning.
Så hur hjälper "me time" minskar din stress och ångest? För att förstå detta måste vi titta på kroppens nervsystem, som är uppdelat i två delar: sympatisk och parasympatisk. Det sympatiska nervsystemet är ansvarigt för att sätta igång din puls när saker och ting blir stressande, och det parasympatiska nervsystemet ansvarar för att sänka din puls till en normal nivå nivå. Aktiviteter som yoga och meditation aktiverar det parasympatiska nervsystemet, minskar hjärtfrekvensen och översvämmar i allmänhet kroppen med må-bra-kemikalier.
Naturligtvis ser det som räknas som "mig -tid" annorlunda ut för alla. För vissa betyder det en lugn, uppmärksam övning som yoga eller meditation, men för andra kan det vara vandring, träning, läsa en bok, spela tv -spel eller titta på TV. Oavsett din aktivitet är forskare överens om att allt som känns som ett nöje - snarare än en skyldighet - är fördelaktigt. Och det är något vi alla kan komma bakom.
Det här inlägget sponsrades av thinkThin®.
