Празнични дани свакако су пуни радости и весеља, али између куповине, планирања, кувања и припреме може бити и супер стресно доба године ...
Тешко је не заробити се у ужурбаности која прати празници, али једнако је важно запамтити да сте присутни, као и давати и примати поклоне.
„Много пута у ово доба године људи маркирају ствари са својих листа обавеза, планирају, припремајући се и проводећи много времена ‘испред’ места где се тренутно налазе ”, рекао је тренер Иога2Лифе и Фаблетицс господару Асхлеи Цорлис. „Одвојите мало времена да заиста приметите шта тренутно радите. Када проведемо више времена фокусирајући се на оно што радимо у овом тренутку, не само да смо продуктивнији јер смо бавимо се оним што радимо, али смо и мање под стресом јер је наша енергија усредсређена на један објекат. "
Један од начина на који Цорлис препоручује да се опустите и будете присутни је - погађате - вежбање јога.
„Јога нам помаже да активирамо наш парасимпатички нервни систем или„ одмор и пробаву “, што је наш одговор опуштања“, каже она. „Ако више радите на менталитету„ бори се или бежи “, као што је већина нас у данашњем ужурбаном свету са више задатака, онда је кључно пронаћи време да научите како се опустити-јога вам може помоћи у томе.”
Цорлис предлаже похађање часова јоге два до три пута недељно у вашем локалном студију. Али ако то једноставно није реална опција, можете поставити и кућну праксу у којој можете радити на неколико поза јоге дневно или испробајте кратки 30-минутни час јоге на мрежи неколико пута недељно са веб локација попут Ми Иога Воркс или Цоди.
„Потрошити тај сат на себе у окружењу без ометања није само начин за бригу себи, али вам такође омогућава да будете милостивија и брижнија особа према онима око вас “, каже Цорлис. "Брига о себи је толико важна током празника."
Дакле, ако је празник стрес да ли се осећаш као скрооге, само разваљај простирку и избаци ових девет јога покрета.
1. Седење кичменог увијања
„Увијања помажу при отварању леђа, ублажавају напетост у раменима и помажу у детоксикацији тела нежним звоњењем унутрашњих органа“, каже Цорлис.
2. Мачка/крава поза
"Ове позе су одличан начин за продужење и истезање кичме", напомиње Цорлис. „Леђа се могу укочити, нарочито након дугих сати седења или ходања. Ова комбинација поза ублажит ће болове у леђима. "
3. Проширена поза штенета
Ова поза је савршена комбинација Поса пса и детета окренутог надоле-и долази са једнако добрим предностима! Не само да помаже у истезању кичме, рамена, горњег дела леђа и руку, већ је и одличан начин за ослобађање напетости у раменима и леђима. Лечи стрес и анксиозност, као и хроничну напетост и несаницу.
4. Хигх Лунге
Разигране позе јоге, попут високог искорака, могу помоћи у ублажавању благе депресије подмлађивањем тела. Доказано је да благи завој уназад, као што се види на горњој фотографији, помаже у ослобађању ендорфина.
5. Ратник ИИ
Поза ратника ИИ јача и растеже ноге и глежњеве уз повећање издржљивости и ослобађање од стреса и напетости.
6. Поза богиње
Поза богиње чини управо то - чини да се осећате као богиња! Ова поза не само да загрева и даје енергију целом телу, већ помаже и у изградњи спољне, али и унутрашње снаге.
7. Цамел Посе
Сви бендови су познати по томе што дају енергију. Цамел Посе посебно помаже у ублажавању анксиозности док истеже груди и рамена, омогућавајући срцу да се више отвори и појачава срећу.
8. Савијање напред главом до колена
Поза од главе до колена доноси многе предности, укључујући смирење мозга, побољшање варења и ублажавање благе депресије, анксиозности, умора, главобоље и менструалних тегоба.
9. Повучена постоларска поза
„Ова ресторативна поза помаже у отварању кукова, као и у грудима и раменима“, каже Цорлис. „Често када смо под стресом, рамена су нам затегнута јер„ носимо тежину света. “Ово поза нам даје времена да истоваримо све ствари које можда „носимо“. Ова поза је такође изузетно корисна у помоћи варење. "
