Дакле, радите на припреми бикинија. Одлазите у теретану, ходате више и дајете све од себе да направите здравији избор хране. Али може бити теже него што мислите да останете на правом путу. Роштиљи у дворишту и забаве у дворишту пуни су подлих и не тако подмуклих дијететских диверзаната, да не спомињемо сви они примамљиви ледено хладни (али напуњени шећером) напитци који вам буље у лице сваки пут када се окренете око. Али не бојте се, ми смо ту да вам помогнемо да избегнете катастрофу исхране и останете фокусирани на здравље овог лета.
Почастите се - умерено
Нема шансе да преживите лето а да се бар мало не почастите. Гледајући све своје пријатеље како уживају у кремастој салати од кромпира, сочним хамбургерима топлим са роштиља и ледена пића ће вас одвратити од пажње ако си бар мало не дозволите укус. Али трик није у томе да претерујете. Уместо да идете на роштиљ пријатеља са празним стомаком и визијама хреновки које вам плешу у глави, поједите мали, здрав оброк пре него што одете.
 |
Идеја за брзи оброк пре забаве: Баците заједно салату направљену од зеленог поврћа попут шпината или чак ситно исецканог кеља, исецкане шаргарепе, исецкане црвене и жуте паприке, парадајз грожђа и сирови исецкани ораси (око шака или 10-12 ораха) преливени лимуном, свежом млевеном паприком и кашичицом маслине уље. |
Узимање здраве ужине пре забаве, неће вам се допасти да зароните у шведски стол чим стигнете. Сада можете изабрати посластицу којој се највише радујете, једите је полако и заиста уживајте!
Ухватите досаду уз добру храну
Да ли се и даље држите идеје да је све добро за вас бљутаво и досадно? Нисте сами и многи људи имају сличан поглед на све здраво. Али верујте нам када вам кажемо да добро јело не мора значити патњу кроз кулинарску фешту. Прво изаберите боју. Нема ништа досадно у светлим бојама, и здрава исхрана почиње укључивањем мноштва свежег (и укусног) воћа и поврћа у вашу исхрану. Ево неколико идеја за почетак:
- Прескочите штапиће шаргарепе и куване броколе и одлучите се за печено или печено поврће - зграбите мало ражњића и напуните их свиме, од патлиџана и паприке до печурки, лука и тиквица. Премажите маслиновим уљем, зачините и пеците на жару!
- Додајте динстано зеље у салате за дозу додатног укуса, текстуре и витамина.
- Замијените мајонез хумусом или умаком од бијелог пасуља на свему, од сендвича до хамбургера.
- Мењајте бели кромпир за слатки кромпир да бисте добили додатне антиоксидативне предности - може се пећи, пасирати, пећи или чак пећи на жару.
- Бобице, бобице и још бобица! Баците их у блендер са соком од поморанџе и бананом за пенасту посластицу, додајте их у јогурт или их поједите за шаку. Тако добро - и тако добро за вас.
- Рибу или пилетину на жару ставите са свежом салсом уместо кремастих сосова. Направите сами тако што ћете ситно исецкати воће и поврће које волите - парадајз, манго, брескве, лук и бибер чине укусну комбинацију. Салса је такође живахан топпер за печени слатки кромпир и хамбургере.
Избегавајте искушења
Имати ормар пун чипса и колачића и замрзивач пун сладоледа и припремљених смрзнутих оброка неће вам учинити да се придржавате дијете врло лако. Чак и ако ваша породица не може да се насити слатким и заклели сте се да ћете купити слатке грицкалице њих али немојте сами додиривати нездраве ствари, и даље ћете бити у искушењу да се препустите. Не морате да лишавате себе или своју децу, али свакако набавите здраве посластице које ће вам користити свима, уместо да се држите прерађених намирница испуњених шећером и натријумом у толикој количини у продавници продавница.
- Пеците пите од целог зрна пшенице премазане уљем и лагано зачињене сољу, бибером и белим луком у праху док не постану хрскаве, разломите их у чипс и умочите у хумус.
- Направите сладолед од свежег сока или помешајте сопствене смоотхие напитке (банане и јагоде са соком од поморанџе су укусне) уместо да пуните замрзивач неонским чорбама шокираним шећером.
- Уместо куповине кола, направите своју свежу „соду“ користећи газирану воду и прскање својих омиљених сокова. Овим триком ослободите цијелу породицу соде.
- Направите ћевапе од свежег воћа и чувајте их у фрижидеру ради лакшег грицкања. Пробајте јагоде, ананас и лубеницу или киви, наранџу и боровницу.
Увек будите спремни
Један од најбржих начина да пореметите исхрану је да изађете из куће без плана исхране или здраве ужине која ће вас одржати. Чим огладните, доћи ће вас суд за храну или вожња-или ћете изаћи на ручак пријатељи, на менију ћете наручити кремасту тестенину пуну масти, јер сте превише гладни да бисте размишљали исправно. Правило бр. 1: Никада не излазите из куће гладни ако желите остати на правом путу. Правило бр. 2: У торбици уопште држите малу врећицу сирових ораха, поморанџе или јабуке и нискокалоричну гранолу тако да увек имате нешто за јело ако се свежете и нисте ту дуже него што сте мислили бити. Остали залогаји са брзим паковањем укључују унапред исечене штапиће од поврћа, суве житарице (са ниским садржајем масти, са високим садржајем влакана) и банане.
Имајући ове савете на уму, не бисте требали имати проблема да останете на путу овог лета и пребродите сезону роштиља без вишка килограма.
Још здравствених савета и савета
10 Здрава исхрана за жене
Нискокалорични начини да останете хидрирани овог лета
Савети и трикови о здравој исхрани
