Жонглирање са децом, породицом и каријером није погодно за седење на три квадратна оброка или одвајање времена да се оздрави грицкалице сваки дан. Често сте суочени са одлуком: поједите врећицу чипса или не једите ништа. Граб анд го пакете практичне хране је свакако лако јести, али са својим уобичајеним високим садржајем масти и калорија нису лаки за ваш струк. Да бисте вам помогли да утишате гунђање стомака у дане када ваш распоред улази у оброке, узмите у обзир следеће здраве грицкалице које можете узети у покрету.
Багел од целог зрна са путером од ораха и сувим воћем
За исто време које вам је потребно да пронађете аутомат за продају упаковане, процесне ужине, можете имати здрав мини оброк са мање грама масти и калорија.
Поједи ово: Пола ђеврека од целог зрна намазаног кашиком путера од кикирикија или бадема и посутог омиљеним сувим воћем. Добићете здраву равнотежу влакана од целог зрна, протеина, добрих масти и концентрисане дозе антиоксиданата из воћа.
Не то: Врећа чипса за једну порцију. Чак и чипс за „здраву храну“ може да вара. Прегледајте етикете и видећете да већина брендова није само богата мастима и калоријама, већ је и мало влакана и пуна натријума.
Смоотхие од воћа и јогурта
Смоотхиес су освежавајући оброк који се лако пије у шољици. Међутим, ако проницљивим оком не прегледате многе понуде смутија, то вам може дати мега порцију калорија и шећера.
Поједи ово: Смоотхие од јагодичастог јогурта. Било да имате времена да брзо измиксате смути код куће пре него што изађете или одлучите да свратите до смутија бар, штапић са пићем скромне величине од свежег воћа и немасног јогурта са комадом пшеничне траве или кашиком млевеног лан.
Не то: Протеински шејк са смрзнутим јогуртом од путера од кикирикија. Тешка комбинација путера од кикирикија, протеина у праху и смрзнутог јогурта више је као предјело него као ужина. Осим ако не користите овај шејк као замену за оброк, одлучите се за нискокалорични напитак од воћа и јогурта. Обавезно заобиђите и оне смутије од заслађеног воћа и сладоледа.
Тврдо кувано јаје и енглески мафин
Наравно, ово је уобичајено јело за доручак, али ако уштедите на јутарњем оброку, надокнадите га са Ужина богата протеинима задржаће вашу глад и обезбедиће вам енергију до следећег већег седења доњи оброк.
Поједи ово: Тврдо кувано јаје и пола енглеског муффина од целог зрна. Прикладно се сматра савршеним природним протеином, тврдо кувано јаје се лако носи и, упарено са сложеним угљеним хидратима, даје хранљиво избалансирану ужину.
Не то: Јумбо муффин. Типични колачи за пекаре и аутомате су толико велики да могу прехранити малу породицу, иако не баш здраво. Препун шећера, масти и калорија, џамбо мафин није само претерана ужина, већ ће вас оставити непријатно ситим (посебно ако пијете и каву) и исцрпљеним енергијом до поднева.
Нанизани сир и ораси
Штапићи од сира и орашасти плодови су грицкалице које можете спаковати у торбицу или торбу за теретану без бриге да ће се разбити и цурити. Још најбоље, нуде задовољавајући укусан укус и хрскавицу који ће спречити глад између оброка.
Поједи ово: Моцарела или штап од сира чедар са малом шаком индијских орашчића, пистаћа или бадема. Сир ће вам дати укусан унос калцијума и протеина, док орашасти плодови нуде влакна, протеине и масти које су здраве за срце.
Не то: Сендвич крекери са сиром од чедара. Иако је згодно упакована у појединачне величине, ова ужина је препуна засићених масти, калорија и натријума.
Хумус завити
Док излазите кроз врата, можете брзо намазати малу тортиљу од целог зрна припремљеним или домаћим хумусом, заролати и кренути.
Поједи ово: Хумус се намаже на малу тортиљу богату влакнима. Једноставан пире од сланутка, тахинија и маслиновог уља, хумус је богат протеинима, влакнима и незасићеним мастима. У партнерству са тортиљом од целог зрна, имате укусну равнотежу исхране.
Не то: Дриве-тхру грицкалице. Не губите време седећи у вожњи за ставку менија која се сматра ужином. Направите сами и сачуваћете своју исхрану од преоптерећења калоријама, засићеним и транс мастима и натријума.
Можда нећете моћи да контролишете свој распоред, али ви моћи контролишите грицкалице које конзумирате док сте у покрету. Одвојите само неколико минута да одаберете здравије опције, спречиће вас да саботирате своју исхрану и енергију до краја дана.
