Током летњих врућина, важно је да током спортских активности останете добро напуњени горивом и добро хидрирани. Ево неколико идеја за ужину.
Док сте се знојили док учествујете у својим омиљеним летњим спортским активностима, морате запамтити да пијете довољно да не дехидрирате, а такође морате бити сигурни да сте појели довољно да напуните ниво енергије. Увек излазите из куће са здравим грицкалицама које ће добро напунити ваше тело. Ево неколико идеја шта да понесете.
Траил мик
Неколико мешавина стаза које укључују неслане орахе и суво воће одличан су избор из много разлога. Лако је преносив и вашем телу ће обезбедити протеине, здраве масти и мало шећера. Ставите шаку мешавине стаза по особи у сендвич кесу; нећете морати да једете много, јер ће мала шака ићи далеко. Осим тога, не морате да бринете да ли ће добити модрице као што би на пример јабука, када вам се баци око ранца.
Воће
Иако је склоно стварању модрица ако га, на пример, носите у торби током шетње, воће је одлична брза грицкалица и лако се преноси када се узима цело (целе јабуке, банане, брескве итд.). Ако имате корпу или руксак, можете донети и исечено воће у лаким посудама-помислите на кришке ананаса, лубенице и наранџе. Ово воће, иако помаже у одржавању хидратације, такође је корисно јер ће надокнадити изгубљени шећер и електролите. Осушени урми су још једна добра спортска грицкалица, јер су мале (лако се могу угурати у појас за гориво) и даће вам тренутни подстрек енергије током трчања, на пример.
Вода и спортска пића
Када се бавите летњим спортовима, никада не излазите из куће без пуне боце воде. И не чекајте да пијете док не осетите жед; до тада сте већ дехидрирали. Покушајте да пијуцкате воду сваких 15 -ак минута. Ако се спортом бавите дуже од сат времена, обавезно попијте спортско пиће које ће вам надокнадити електролите.
Крекери са сиром или путером од кикирикија
Припремите крекере од целог зрна са маслацем од кикирикија или неколико кришки сира, и добили сте себи приуштите ужину која ће вам обезбедити угљене хидрате за енергију и протеине и масти за опоравак.
Више о здрављу
Дужност фудбалске маме: Грицкалице за дан игре
Најбоља храна за јело након вежбања
Паметно грицкајте
