Без обзира да ли сте се ове године одлучили на вакцину против грипа или не, ипак можете предузети алтернативне мере за природни јачање имунолошког система. Осим што ћете одржавати здрав начин живота, додавање неколико суперхране и додатака исхрани може вам помоћи да останете без прехладе и грипа.
Астрагулус
Астрагулус је кинеска биљка која се стотинама година користи као природни појачивач имунолошког система. Течни и таблетни облици биљке повећавају енергију и боре се против умора
подизање имунитета када осетите да долазе знаци прехладе или грипа. "Антибактеријска својства [астрагулуса] помажу имунолошком систему и стимулишу бела крвна зрнца, која помажу у борби против клица"
објашњава нутриционисткиња из Торонта Јулие Манцусо, оснивачица ЈМ Нутритион.
Витамин Д
Витамин Д је нешто што многи људи ових дана не уносе довољно. Произведено од тела природно када је изложено сунцу, недостатак активности на отвореном током зимских месеци често доводи до:
недостатак витамина Д. „[Витамин Д] је важан за имунолошку функцију и када нисмо изложени сунцу, наше шансе за болест су веће; плус, зима је сезона прехладе и грипа што га чини
шансе да се разболите буду још веће “, објашњава стручњак за исхрану. Намирнице које садрже витамин Д укључују жуманца и масну рибу или можете узети дневни додатак (доза од 1000 ИУ треба да буде
довољан).
Витамин Ц
Већина људи зна да је витамин Ц користан начин за спречавање грипе и прехладе. Узимање дневне препоручене количине витамина Ц је лак подухват. Једна чаша сока од поморанџе може учинити
трик; да бисте добили максималну корист, само се уверите да је 100 % чист ОЈ, а не из концентрата и да нема додатних шећера. „[Витамин Ц] је моћан антиоксиданс који се налази у воћу и
поврће “, каже Манцусо. „Може се узети и у облику додатка. Повећава производњу белих крвних зрнаца-која се боре против вируса, штитећи вас од грипа. "
Боровнице
Ови укусни мали нутритивни драгуљи невероватно су богати антиоксидансима. „Антиоксиданси уништавају слободне радикале (лоше момке), што може довести до рака, срчаних обољења и ослабљеног имунитета
систем “, објашњава Манцусо. Бобице у свим сортама такође смањују упале и повећавају имунолошку функцију. Једите шаку боровница сваки дан или убаците мало смрзнутих бобица у свој смоотхие.
Међутим, нису све намирнице које садрже боровнице добре за вас. "Немојте се заваравати" здравим "колачима од боровница", упозорава Манцусо. „Мафини су пуни шећера што умањује
Имуни систем."
Јабуке
Питате се зашто јабука дневно држи доктора подаље? То је стара изрека која је истинита. Према Мацусу, јабуке су препуне витамина Ц и садрже флавоноиде, који су антиоксиданси. Тхе
нутрициониста додаје: „Познато је да црвене јабуке садрже антиоксиданс зван кверцетин, за који је доказано да јача имунолошки систем. Додатни бонус за љубитеље јабука је ниско воће
калорија, па уживајте у више од једног дневно ако желите!
Шта је са вежбом?
„Умерено вежбање може помоћи у борби против прехладе и вируса јер имуне ћелије брже циркулишу кроз тело и способне су да се боре против бактерија и вируса“, објашњава Манцусо.
Знојење такође може помоћи у ослобађању токсина и повећању енергије. Међутим, пазите да не претерате - претренираност заправо смањује имунитет.
Добра хигијена, здрав начин живота и, ако сте толико склони, вакцина против грипа може вам помоћи да останете здрави ове зиме, као и укључивање кључних нутријената у вашу исхрану.
Више начина за јачање имунолошког система
- 6 начина за јачање имунолошког система деце
- 8 здравствених савета за избегавање прехладе и грипа
- Лекови против прехладе и грипа
