Ако сте љубитељ мрвица, честитамо - међу реткима сте (ако не и једини). Већина жена би радије добила бразилски восак за бикини сваки дан свог живота, него да направи једну шкрипу. Они нису само непријатни, већ и досадни (шкрипање, то јест - воскови никада нису досадни). Добре вести: Те трзавице можете заменити за друге, занимљивије потезе.
4 вежбе за трбушњаке које ће вас изненадити
Радите ове вежбе за трбушњаке два до три пута недељно наизменично и на крају редовне рутине тренинга. Резултате бисте требали видети у року од четири до шест недеља (тачно на време за нови восак за бикини).
Твистер
Спреми се: Лезите на леђа са савијеним коленима под углом од 90 степени. руке равно у страну; стегните трбушне мишиће док подижете колена и стављате малу медицинску куглу или смотани пешкир између колена.
Иди: Задржавајући мишиће унутрашње стране бедра (адуктора) стиснутим лоптом/пешкиром, полако спуштајте колена на једну страну, држећи рамена и леђа равно на поду. Зауставите се и обрните смер, спуштајући колена на супротну страну. Поновите 10 до 15 пута.
Шкрипање ужета за увртање каблова
Спреми се: Станите испред апарата са високим ременицама тако да вам је тело окренуто према машини. Ухватите крајеве ужета причвршћене за ременицу. Држите лактове према ушима, торзо усправно.
Иди: Држећи доњи дио леђа непокретним, полако савијте рамена према доље, окрећући тијело удесно док приближавате лактове према кољенима. Стисните трбушне мишиће, а затим полако одвијте тијело, враћајући се у почетни положај. Наизменично увијајте удесно па улево за жељени број понављања.
Балл Валк-Ароунд
Спреми се: Клекните испред велике лоптице за фитнес (55 до 65 цм) и преврните се ходајући по рукама док вам лопта не легне под ноге. Руке су у ширини рамена у положају склека.
Иди: Активирајте своје основне мишиће како би кукови и тело били поравнати - не дозволите да вам бокови опусте или ротирају. Држећи стопала на лопти, почните да ходате рукама у страну, окрећући тело око лопте у смеру казаљке на сату. Учините то тако што ћете подигнути десну руку и одмакнути је од средње линије, подржавајући накратко своју тјелесну тежину лијевом руком док поново не пресадите десну руку. Затим узмите леву руку и приближите је десној руци. Наизменично мењајте ове кораке док не направите потпуни круг око лопте, а затим поновите у супротном смеру.
Извлачење са шипком
Спреми се: Поставите пар малих тањира (пет килограма добро функционишу) на крајеве шипке. Ухватите средину пречке хватом у ширини рамена и клекните тако да вам рамена буду директно изнад шипке. Горњи део леђа треба да буде заобљен, са стражњом страном од пода што је могуће више.
Иди: Држећи колена на поду и руке затегнуте, котрљајте шипку напред што је удобније могуће, не дозвољавајући телу да додирује под. Обрните смер тако што ћете снажно стегнути трбушне мишиће, враћајући се истим путем назад у почетни положај.
Још савета за равне трбушњаке
Најбоља храна за борбу са масноћама на стомаку
Још невероватних вежби за трбушњаке
Фаб абс за 15 минута
3 Вежбе за затезање стомака
Основне технике тренинга пилатеса
