Наравно, десне вежбе за горњи део тела су кључне за обликовање витких и секси руку, али то је само један део мог интегрисаног програма за креирање руку и тела ваших снова. Такође морате „хранити“ руке како бисте изградили мишиће док сагоревате масноћу. Ево мојих шест најбољих нутријената и савети за вежбање фром Шест недеља до рукава и секси које данас можете применити за дотеране, тониране руке.
Фотографија: Јосе Луис Пелаез Инц. / Бленд Имагес / Гетти Имагес
Савети о исхрани за завидне руке
1
Попијте за оружје динамита
Између оброка обавезно попијте осам или више чаша чисте изворске воде како бисте задржали апетит, подстакли метаболизам и сагорели масти. Не пијте више од неколико унци уз оброк, јер превише воде током оброка може разблажити желудачну киселину и пореметити варење. Пијење чисте изворске воде током остатка дана такође ће вам помоћи да уравнотежите хормоне стреса, који се могу повећати чак и ако сте само благо дехидрирани. Газирана пића, кафа и слатка спортска пића која се претварају да су вода
2
Једите доручак за мршаве, зле руке
Истраживања показују да људи који једу обилан, уравнотежен доручак од чистих, немасних протеина, угљених хидрата богатих влакнима и здравих масти губе више на тежини и држи га даље. Ујутру одвојите време за ужитак у оброку који ће вас држати сатима. Имајте на уму да за доручак не морате да једете „доручак“. Ако желите облог од ћуретине за доручак, онда уживајте!
3
Напуните мишиће након сваког тренинга
Мршави протеини и угљени хидрати са високим садржајем влакана су кључни за обнављање ваших уморних мишића. Аминокиселине из протеина подржавају раст и опоравак мишића, а ваше тело користи угљене хидрате како би напунило залихе енергије у мишићима (гликоген) како бисте били спремни за успех током следећег тренинга. Молимо вас да прескочите барове за спортску исхрану, које увек називам „бомбончићи за одрасле“. И запамтите: Само зато што сте вежбали значи не значи да је у реду оседлати до шанка са сладоледом Бена и Џери.
Вежба 1: Савијени ред
Ради назад, бицепсе, задње делтоиде и језгро
Почетна позиција: Држите бућице у свакој руци и шаркајте се напред у куковима са рукама испруженим до пода. Колена нека буду мека и леђа равна.
Кретање: Завежите лактове до плафона, стисните лопатице према доле и заједно без слегања раменима према ушима. Спустите и поновите.
Вежба 2: Усправан ред
Ради на горњем делу леђа, раменима и бицепсима
Почетна позиција: Стојте високо, са размакнутим ногама у куковима, држећи бучицу у свакој руци.
Кретање: Док држите мишиће у средишту, подигните лактове док не буду у равни с раменима, приближавајући утеге и до нивоа груди. Спустите и поновите.
Вежба 3: Притисак грудима на лопту
Ради на трицепсима, раменима, грудима, основним мишићима, глутеусима и ногама
Почетна позиција: Поставите се на лопту тако да вам горњи део леђа и глава буду подупрти лоптом, а доњи део тела ослоњен на ноге у положају за мост, а кукови подигнути. Принесите тегове на груди, савијених лактова.
Кретање: Притисните утеге према плафону, стишћући мишиће груди док исправљате руке. Спустите и поновите.
Још савета за фитнес
5 Платои за вежбање и како их савладати
Бесплатне вежбе на мрежи
Најбоље вежбе у 30 -им годинама
