Здравље и фитнес индустрија је пумпана многим вежбање митови. Неки се користе као изговор да се не вежба; за неке се сматра да су пречице за вежбе. Ево збирке уобичајених митова о вјежбама и истина које их разоткривају.
Мит о вежбању или чињеница о фитнесу?
Мишић наспрам масти
Мит: Ваши мишићи ће се претворити у масноћу ако не наставите са вежбањем.
Истина:Чињеница је да су мишићи и масти двије потпуно различите врсте ткива које раде двије потпуно различите ствари.
Мишићи су специјализовано ткиво, које има способност спровођења електричних импулса, као и способност опуштања или скупљања, што нам омогућава кретање.
Масно ткиво, познато и као масно ткиво, служи за складиштење енергије у одређеним временским периодима. Локација масног ткива одређује његову врсту. Висцерална маст је масно ткиво око трбушне регије испод трбушних мишића, док се поткожна маст налази тачно испод коже у различитим деловима тела.
Овдје се ради о томе да су мишићи и маст двије различите врсте ткива које раде два различита посла. Дакле, физички је немогуће претворити једно у друго. Ако престанете са вежбањем, мишићи ће вам атрофирати и изгубити тонус, али се неће претворити у масти. Слично, ако престанете да вежбате, али наставите да једете, ваше тело ће складиштити више масти док се ваша мишићна маса смањује.
Жене и дизање тегова
Мит: Подизањем великог броја тегова жене ће се повећати.
Истина: Не, не толико. Када је у питању добијање масовног изгледа мишића, женама једноставно недостаје тестостерон. Тестостерон је хормон који чини мушкарце длакавим (и опседнути су спортским аутомобилима), а такође је и хормон који олакшава њихов природни афинитет за развој мишићне масе.
Међутим, неки људи теже да додају мишиће брже него што сагоревају масти. То може довести до почетног скупљања. Али са континуираним вежбањем и здравом исхраном, вишак масти се ослобађа, а напети мишићи постају све израженији.
Трајање вежбе
Мит: Морате да вежбате најмање 30 минута равно ако желите да дођете у форму.
Истина: Хм, кратак одговор је да ако вежбате најмање 10 минута одједном, добит ћете бенефиције. Према америчком Министарству здравља и људских услуга, ви ћете имати користи ако радите у корацима од само 10 минута, три до пет пута недељно.
Међутим, ако свој тренинг померите на 30 минута, видећете више тих предности. Има смисла. Такође се ради о циљевима које себи постављате. Ако започињете нови план вежбања, добар циљ је тежити 10 минута одједном. Како повећавате ниво кондиције, додавањем минута вашем вежбању повећаћете предности. А што се тиче вежбања, продужена активност вам је пријатељ.
Правила флексибилности
Мит: Истезање спречава повреде.
Истина: Стручњаци не знају сигурно. Истина је да је годинама спроведено неколико студија о истезању, а порота је још увек ван функције. Студија из 2004. коју су спровели Центри за контролу и превенцију болести утврдила је да је истраживање датум не нуди увјерљиве доказе да само истезање смањује или спрјечава спорт повреде.
Већина студија је урађена заједно са загревањем, па се предности само истезања нису могле изоловати. Међутим, рутина загријавања која може укључивати лагано истезање може помоћи повећати проток крви у мишиће и припремити их за вјежбу.
Без муке нема науке
Мит: Морате вежбати до бола или нећете видети никакве резултате.
Истина: То је класични мит. Истина је да сте мишиће бољели након последње рунде вежбе, можда сте их напрегли. Тренер славних Харлеи Пастернак каже да бол није потребан за успешан тренинг и, заправо, бол може бити знак упозорења да превише притискате.
Нека блага бол није неуобичајена ако промените рутину, али ако вас и даље боли више од два дана после тренинга вероватно идете превише напорно, не дајући мишићима времена за опоравак, или комбинацију два.
На крају, вежбање доноси много предности-боље здравље, енергију и самопоуздање, да набројимо само неке. Могу постојати неки ризици, али дугорочно ће вам вјежбање увијек бити од користи. Само будите сигурни да истражујете митове или хирове вежбања и заснивате своју фитнес рутину на истраживаним истинама.
Више о фитнесу
- Како волети своје вежбе
- Дизање тегова или кардио?
- Да ли је основни тренинг фитнес мит?
