Коначно излазимо из зимске хибернације и време је да се поново покренемо. Кардио-убрзање је врста рутине која укључује интензивне кардио налете са вјежбама снаге за неке веће активности сагоријевања масти и тонирања мишића.
Кардио-убрзање: зашто и како ради
Кардио убрзање је супер забавно и ефикасно јер комбинује и тренинг снаге и аеробик. Истраживања показују да ова врста вежбе спречава болове у мишићима и подстиче опоравак мишића код спортиста.
Више: Сада можете да вежбате као озлоглашени РБГ
Кардио са конопцем за прескакање
Мој омиљени део опреме за извођење кардио-убрзања је конопац за скакање. Ако немате конопац за скакање, можете трчати и на траци за трчање, трчати на месту или користити неки други део опреме све док кардио вежбате интензитетом 1 до 2 минута. Када користите уже за скакање, желите да изведете 100 до 200 ротација са ужетом између сетова вежби за тренинг снаге. Ови рафали сагоревања масти ће направити велику разлику у вашим резултатима.
Летњи фитнес кардио-убрзавајући тренинг
Загрејте се 5 минута лаганим кардио тренингом пре почетка ове вежбе. За сваку вежбу тренинга снаге желите да изведете два сета од по 10 понављања.
1. Грудна преса
Почетна позиција: Лезите на леђа и поставите стопала равно на под. Држите бућице у свакој руци и исправите руке тако да се бучице подигну према плафону и равно преко рамена.
Кретање: Полако спустите бућице савијањем лактова под углом од 90 степени, а затим притисните уназад и поновите покрет.
Кардио: 100 до 200 ротација са конопцем за прескакање или 1 до 2 минута интензивног кардио тренинга.
2. Задње линије
Почетна позиција: Стојте високо са бучицама у свакој руци, руке равно надоле, зглобови окренути унутра. Нагните се напред у куковима док лагано савијате колена, све док леђа не буду паралелна са подом. Руке ће вам бити равне, са благим савијањем у лакту и окомите на под.
Кретање: Држећи лактове уз бокове, савијте лактове и подигните их према плафону док стиснете лопатице заједно. Спустите бућице према поду, а затим поновите ред.
Кардио: 100 до 200 ротација са конопцем за прескакање или 1 до 2 минута интензивног кардио тренинга.
3. Бицеп цурл
Почетна позиција: Стојте високо, држећи бучицу у свакој руци, равних руку, са благим савијањем у лактовима, длановима напред.
Кретање: Савијте лактове, савијајући бућице према раменима. Чврсто стисните бицепсе при врху, затим се спустите у почетни положај и поновите.
Кардио: 100 до 200 ротација са конопцем за прескакање или 1 до 2 минута интензивног кардио тренинга.
4. Бицикл
Почетна позиција: Лезите лицем према горе са врховима прстију иза главе ради лакшег ослонца. Савијте колена држећи стопала равно на поду.
Кретање: Истовремено испружите десну ногу и прекрижите десно раме према лијевом кољену, повлачећи то кољено према грудима. Лактором додирните колено. Наизменично с једне на другу страну. Једном на сваку страну једнако је једно понављање. Уверите се да не повлачите главу и врат да бисте извели ову вежбу - трбушним мишићима подигните горњи део тела.
Кардио: 100 до 200 ротација са конопцем за прескакање или 1 до 2 минута интензивног кардио тренинга.
5. Даска од лакта до колена
Почетна позиција: Станите у положај за склекове или даске на поду.
Кретање: Изнесите једно колено напред да додирнете супротни лакат. Вратите се на почетну позицију. Наизменично с једне на другу страну. Једном на сваку страну једнако је једно понављање.
Кардио: 100 до 200 ротација са конопцем за прескакање или 1 до 2 минута интензивног кардио тренинга.
Више: Зашто вам руке оточе када вежбате
Да бисте сазнали више о томе како своје тело претворити у машину за сагоревање масти, погледајте моју књигу 10 фунти у 10 дана: Тајни програм за брзо губљење тежине.
Првобитно објављено у априлу 2012. Ажурирано априла 2017.
