Многи од нас одахну када дођу хладнији месеци, јер можемо на неколико месеци увући тогове, танкове и сукње у корист гломазних капута и огромних џемпера. Али не дозволите да вам зима буде изговор који сте тражили да умањи вашу рутину вежбања. Уместо тога, допустите менталитету мафије да вас понесе забавним часом групне обуке који ће држати килограме на одстојању све док нам сезона купаћих костима још једном не дође.
Сх’бам
Помери се преко Зумбе - Сх’бам је стигао и буквално се удара у дупе! Ови часови су у суштини Зумба час где је латински укус ублажен, а поп музика је коришћена да настави да скаче. Имајте на уму да не морате имати вештине на плесном подијуму да бисте уживали у часу, јер садржи 45 минута једноставног, лаког да бисте научили покрете, подесите звучни запис популарних хитова на врху топ листа и плесних песама у ноћним клубовима који су ремиксирани и модернизовани на латинском откуцаја. Ако сте вољели енергију и кретање Зумбе, али бисте радије вјежбали уз пјесме уз које можете пјевати, Сх'бам је за вас.
РПМ
Да, то је час бициклизма и да, осетићете опекотине, али размислите о овоме: Искусни инструктор РПМ -а Јамес Сутхерланд каже да можете проћи између 400 и 900 калорија у једној класи. „Међутим, да бисте спалили преко 800, мораћете да јашете“, појашњава он. За неупућене, РПМ је бициклистичка вежба у затвореном простору која тера посетиоце теретане да возе у ритму моћне музике. Ваш тимски тренер ће вас водити кроз брда, станове, врхове, временске пробе и интервалне тренинге током читавог часа. То је интензиван тренинг, али предности су јасне. „Повећање кардиоваскуларне кондиције највећа је предност похађања наставе“, каже Сутхерланд. "Наравно, уз то је и губитак тежине и повећање укупног тонуса вашег тела."
Боди Аттацк
Интензиван, спортски инспирисан кардио тренинг, Боди Аттацк озбиљна је група у теретани дизајнирана за изградњу снаге и издржљивости. Овај високоенергетски интервални режим тренинга садржи комбинацију атлетских аеробних покрета, тренинга снаге и вјежби стабилизације. Часове Боди Аттацк -а углавном воде динамични, високоенергетски инструктори и постављени су на моћну, оптимистичну музику која мотивише и инспирише учеснике ка постизању фитнес циљева. Ако сте више спортиста у фотељама, можда ће вам овај час бити мало тежак, па размислите само о полагању час Боди Аттацк -а када будете спремни да појачате игру и започнете групну вежбу која вас заиста тестира издржљивост.
Комбинована класа високе/ниске
Ови групни тренинзи укључују мешавину аеробних покрета са високим и ниским утицајем, који вам помажу да сагоревате калорије и тонус и обликујете ноге у исто време. Национални ланац теретана Феник Фитнес Цлубс описао их је као „врхунски интервални тренинг загарантован резултати ”, часови аеробика са високим/ниским утицајем традиционално се састоје од рутине инспирисане плесом за очување енергије нивои навише. Током вежбе са малим утицајем, једном ногом сте на поду и уздржавате се од скакања или скакања-али онда ћете се током аеробних покрета са великим утицајем кретати споријим темпом, али ћете прилично скочити око. Пружа вам свеобухватне вежбе, а такође је и забавно.
ЈОШ САВЕТА ЗА ФИТНЕС
Нека вам вежбање буде забавно
Спорт за слободне жене
5 идеја за зимске вежбе
