С толико савета и информација о здрављу срца и срчаним обољењима, све то може бити тешко. Чувени лекар Мицхаел Ознер, МД, ФАЦЦ, ФАХА, нуди своје најбоље савете за очување здравља срца, на основу свог великог медицинског искуства директор Центра за превенцију и веллнесс у баптистичком здрављу јужне Флориде и Института за кардиоваскуларну превенцију на југу Флорида. У наставку он износи свој програм превенције срчаних болести у 10 корака.
1. Пратите медитеранску исхрану и начин живота.
Једите мале количине немасних протеина (живина и плодови мора) и пуно интегралних житарица (пиринач, квиноја, просо, каша, зоб, тестенине од целог зрна), пасуљ и ораси, свеже воће и поврће, бели лук, маслиново уље и црвено вино. Почастите се тамном чоколадом, маслинама и малим количинама фете и пармезана те уживајте у опуштајућим оброцима са породицом и пријатељима.
2. Вежба редовно.
Повећајте број откуцаја срца најмање 30 минута дневно. Брзо ходање, пливање и вожња бициклом су одлични.
3. Управљајте стресом.
Молитва, јога, дубоко дисање, медитација, самохипноза, дремка, смех и љубавни односи добри су начини за суочавање са напрезањем и напетошћу.
4. Контролишите крвни притисак.
Смањите унос засићених масти и уклоните транс масти; пуно вежбајте; управљајте стресом; и престаните да пушите. Ако ове промене начина живота нису довољне, постоје лекови које можете узети за снижавање крвног притиска.
5. Контролишите холестерол.
Конзумирајте пуно влакана из интегралних житарица, пасуља, ораха, воћа и поврћа. Зоб, хладноводна риба, црно вино, цимет, маслиново уље и протеини соје посебно су добри за снижавање холестерола. Ако вас само исхрана не доводи до циља холестерола, постоје лекови, попут статина, који вам могу помоћи.
6. Смањите слободне радикале и оксидативни стрес.
Уносите пуно антиоксиданата у своју исхрану тако што ћете свакодневно јести воће и поврће из свих група боја - наранџасто, жуто, црвено, плаво, љубичасто и зелено. Пушење увелико повећава слободне радикале, као и токсини у облику загађивача и хемикалија у прерађеној храни, па их избјегавајте.
7. Избегавајте хронично запаљење.
Уносите много противупалних омега-3 масних киселина, које се првенствено налазе у масној риби, али и у семенкама лана, ланеном уљу, уљу уљане репице и орасима.
8. Спречити метаболички синдром и дијабетес.
Сваки четврти Американац има метаболички синдром, који карактеришу три или више од следећег: 1. абдоминална гојазност (величина струка већа од 40 инча за мушкарце и већа од 35 инча за жене); 2. поремећена глукоза наташте (више од 100 мг/дл); 3. висок крвни притисак (више од 130/85 ммХг); 4) повишени триглицериди (више од 150 мг/дл); и 5. низак „добар“ ХДЛ холестерол (мање од 40 за мушкарце и мање од 50 за жене). Дијабетес се дефинише као шећер у крви наташте мањи од 125 мг/дл.
9. Имајте годишњи физички преглед са свеобухватном лабораторијом.
Поред прегледа од главе до пете, затражите од лекара напредни тест липида-свеобухватан тест крви који детектује ризик од срчаних обољења далеко боље од стандардног профила липида.
10. Избегавајте непотребне дијагностичке тестове и процедуре.
Неки од најчешће кориштених и злоупотребљених тестова, који могу довести до опасног излагања зрачењу или непотребне срчане интервенције, укључују 64-кришке ЦАТ скенирање, нуклеарни стрес тестови, коронарни скенирање калцијума, срчане катетеризације, а често и постављање коронарних стентова и коронарни премосник хирургија. Желите да сазнате више о приступу и ставовима др Ознера? Прочитајте његове две књиге: Недавно објављену Велика америчка превара срца: савети за спас живота који би вам лекар требао рећи о превенцији срчаних обољења (али вероватно никада неће) и најпродаванији Медитеранска дијета у Мајамију.
