Дан захвалности је одмах иза угла и доноси викенд са највише путника на пријатељском небу. Док трчите кроз аеродром, сачувајте сплургинг за дан ћуретине како бисте остали у току и победили остатак сезоне путовања.
1. Избегавајте Цинна-Биг-Бунс
Гигантски ледени ролат са циметом
- 880 калорија
- 17 грама засићене масти
- 830 милиграма натријума
- 2 грама влакана
- 59 грама шећера
УМЕСТО: Започните дан са овим ...
Багел од грожђица са циметом са пакетићем крем сира
- 450 калорија
- 5,5 грама масти
- 700 милиграма натријума
- 5 грама влакана
Према др. Јо, професионалном говорнику и аутору предстојеће књиге „Једите здраво“, просечној жени је потребно између 1500-2500 калорија дневно, што овај пециво чини разумним избором доручак. "С обзиром да се влакна засићују, они који желе да задрже здраву тежину, посебно би требали тежити 25 до 35 грама дневно."
2. Избегавајте шољу Бадункадунка
Замрзнути мешани напитак од кафе од 16 унци
- 500 калорија
- 98 грама шећера
УМЕСТО: Затражите једну од ових ...
16 унци леденог моцха латтеа направљеног од немасног млека, без шлага
- 170 калорија
- 36 грама шећера
„Због нових аеродромских прописа, више не можемо да носимо течност поред безбедносног подручја, стављајући нас на милост и немилост пићима велике количине, са шећером“, упозорава др Јо. Добар план за одржавање хидратације је понети са собом празну боцу воде и напунити је филтрираном водом из чесме са содом.
3. Одбаците ручке за личну љубав
Лична пица са феферонима
- 720 калорија
- 8 грама засићене масти
- 1680 милиграма натријума
УМЕСТО: Задовољите своју жудњу за топлим и препеченим ручком са овим...
Сендвич од пилетине са печењем печен у пећници од 6 инча преливен поврћем
- 330 калорија
- 1,5 грама засићене масти
- 780 милиграма натријума
„Код осетљивих особа, вишак натријума може узроковати задржавање течности, због чега ћете изгледати надуто и повисити крвни притисак“, каже др Јо. Избацивање сухомеснатих производа може драстично смањити натријум.
4. Муффин Топ
Огроман колач од боровница
- 480 калорија
- 2 грама влакана
- 46 грама шећера
Уздигни се и засијај са овим, уместо тога...
Парфаит од воћа и јогурта
- 160 калорија
- 1 грам засићене масти
- 1 грам влакана
- 21 грам шећера (МцДоналд'с®)
Када посежете за графитом и идите на парфаит, обавезно прочитајте етикету, јер је већина других марки, према др Јо, „огромна и укључује пуно висококалоричне граноле“.
5. Додатни ЛБ
Четврт фунти чизбургер вредан оброк
- 1200 калорија
- 14,5 грама засићене масти
- 1460 мг натријума
- 8 грама влакана
- 95 грама шећера
УМЕСТО: Смањите ствари овим...
Обичан чизбургер, бочна салата са преливом, мала дијетална кола
- 420 калорија
- 7 грама засићене масти
- 1310 мг натријума
- 3 грама влакана
- 11 грама шећера
Наручивање а ла царте може вам уштедети велике калорије јер су велики оброци ресторана превише примамљиви. „Узети„ пола до краја “није опција ако морате ухватити лет од три сата. За те чланове Клуба чистих тањира кључно је научити остављати храну на тањиру “, каже др Јо. „Расипање хране је боље него„ тражење “.
Више здравих избора хране
Стратегије исхране за жене у покрету
Стратегије свесне исхране при избору са менија
Здравији избор хране за сваки оброк у дану
