Да ли затичете чоколаду када сте уморни или под стресом? Изгубили сте евиденцију о томе колико сте слаткиша појели? Прикупили смо неколико сјајних савета који ће вам помоћи да укротите „Чудовиште колачића“.
Ваш први укус хране је вероватно био сладак: мајчино млеко или храна са заслађивачима.
У ствари, стручњаци кажу да смо склони жудњи за слатком храном и то је укус који нас обично прати у одраслом животу.
Слаткиши такође стварају природно „високо“, тако да нам у почетку остаје осећај задовољства и задовољства. Али то задовољство често се претвара у кривицу и кајање када видимо да се килограми гомилају као наши жудња Настави.
Знате да бисте требали да се храните здраво, јер сви стручњаци, заједно са већином познатих личности, промовишу природнији начин живота за здравље. Али како се можете носити са снажном жељом да поједете још једну крофну?
Ево неколико корисних савета:
1
Једите малу количину шећер
Поједи мали део онога за чим жудиш, попут малог колачића или слаткиша величине грицкалица. Уживање у мало (150 калорија или мање) висококвалитетног комада чоколаде или друге слатке намирнице може вам помоћи да се клоните осјећаја да вам је ускраћено.
2
Комбинујте храну
Ако вам се ускраћивање слаткиша чини немогућим, и даље можете бити задовољни и нахранити жељу за шећером конзумирањем две врсте хране истовремено. Покушајте да комбинујете слатку посластицу са здравом. На пример, умочите кришке јабуке или банане у чоколадни сос или поједите мало ораха са чоколадним чипсом.
3
Раскошно воће
Држите воће при руци кад погоди та жеља за шећером. Добићете влакна и хранљиве материје заједно са природном слаткоћом. И опскрбите се храном попут ораха, сјеменки и сушеног воћа.
4
Одведи их
Кад пожелите шећер, удаљите се. Јог или повер-валк око блока. Промените сценографију и одмакните се од хране за којом жудите.
5
Ужина по распореду
Предуго чекање између оброка може вам омогућити слатку, масну храну која привремено може утажити вашу глад, али вам оставља само празне калорије. Једење сваких три до пет сати такође може помоћи у одржавању стабилног шећера у крви, избегавајући ту жудњу за слатким посластицама.
6
Престани
Након свега овога, можда ћете открити да се морате у потпуности одрећи шећера и слаткиша. Иако је избацивање шећера из ваше исхране могуће, првих неколико дана може бити тешко, каже ауторка Карли Рандолпх Питтман, ауторка е-књиге Превазилажење зависности од шећера.
Ако осећате да сте зависни од шећера и желите да олабавите његову контролу, Рандолпх Питтман нуди следеће предлоге:
Не кривите себе
„Овисност о шећеру је начин на који сте научили да се бринете за себе када вам је живот био болан, надмоћан или застрашујући“, каже она. "Али преједање није недостатак карактера."
Преиспитајте лажне шећере
„Многи људи се ослањају на дијететске газиране напитке као замену шећера када жуде за нечим слатким. Али по мом искуству, аспартам, Нутрасвеет, Спленда, па чак и производи са шећером са ниским садржајем угљених хидрата не утажују “жудњу, примећује она.
Почните испочетка када се оклизнете
Одрицање од шећера је тешко. То је уграђено у наше празнике, оброке и у наше друштво. Будите љубазни према себи када забрљате и вратите се на прави пут. „Ако се осећате уздрмано због превише шећера, можда бисте желели да поједете мало протеина. Позовите пријатеља, изађите напоље, идите у библиотеку. Учините нешто да промените окружење “, каже она.
Опростите себи
Пронађите прихватање себе. Овисност о шећеру често је посљедица биологије, укоријењених навика, нашег окружења и читавог низа других фактора, од којих многе нисте узроковали.
Више о избацивању навике шећера
Моћ одлагања да умањи жудњу за шећером
5 савета за сечење шећера без укуса
5 слатких начина да смањите унос шећера
