Здрав, протеин-пуњени доручак даје пуно енергије, побољшава концентрацију, побољшава расположење, подстиче губитак тежине и чини много других добрих ствари. Подразумевани доручак испуњен протеинима обично је нека врста јела од јаја, али ако сте уморни од јаја или их не можете појести, и даље можете имати укусан оброк пун протеина.
У многим деловима света јаја су неизбрисиво везана за оброк који сви знамо и волимо као доручак. Лагани су, пахуљасти, укусни и препуни протеина (и, неки би рекли, холестерола, али о томе колико су лоши још се расправља). С обзиром на висок ниво протеина у јајима, многи људи им се обраћају ради немасног доручка испуњеног енергијом, али то није увек могуће. Не могу сви да једу јаја, не желе сви (опет цео тај холестерол), а понекад људи само желе нешто друго.
Ако вам се чини да желите да једете протеине, али жудите за нечим мало мање јајетом, постоји много укусних опција.
1. Тофу "јаја"
Наш обилазак високопротеинским доручком без јаја почиње јајима. Па, скоро јаја. Уз само мало рада, можете узети блокове чврстог или екстра чврстог тофуа и претворити их у тофу доручак пун јаја коцкице, фритаје, тацос, бурритос и увек популарне омлете „тата је покушао да направи омлет и зезнуо је флип-стиле“.
Иако очигледно нису популаран избор за оне којима је већ мука од јаја, одлични су за свакога коме недостају буритои за доручак и слично и жуди за тим укусом и текстуром. Ох, и када правите тофу јаја, увек покушајте да користите хималајску ружичасту со уместо обичне соли. Садржај сумпора у соли чини тофу додатним јајетом. (Мада, не размишљајте превише о тој реченици - могло би вам бити мало жао.)
Такође, у случају да се питате, има 10 грама протеина по 1/2 шоље тофуа у поређењу са 6 грама у једном великом јајету.
2. Свилени тофу смоотхие
Дакле, немате времена да припремите доручак. ОК, схватамо. Шта кажете на смоотхие? Можете користити млеко, свилени тофу или чак ораси како би вам дао богат, густ шејк за доручак који се може мешати у блендеру, помешати и сипати у чашу отприлике за онолико времена колико вам је потребно да вам Кеуриг да прву шољу јутарње доброте.
Овај смоотхие сам по себи има скоро исто толико протеина као и пар јаја, а много је лакше направити га претходне ноћи и понети са собом у покрету.
3. Остали смоотхие миксери
Настављајући тренд смоотхија, постоји низ високо протеинских састојака- протеински прах, ораси, млеко, зобене пахуљице, квиноја, јогурт, спирулина, па чак и рикота - све би то могло да нађе пут до смоотхие. Заиста, небо је граница, јер можете узети свој омиљени рецепт за смоотхие без јаја (надамо се вама немате много рецепата за смоотхие од јаја, размислите о томе ...), и додајте неколико састојака испуњених протеинима то. Почните са додатним јогуртом, неколико ораха и можда мало зобених пахуљица, а затим се играјте и пронађите микс који вам се свиђа.
4. Овсена каша (и не заборавите маслаце од ораха)
Свака шоља од кувана овсена каша је еквивалент јајету када су у питању протеини. Дакле, зобена каша сама по себи није велики конкурент јајима. Ипак, зобене пахуљице долазе на своје када почнете да мешате друге састојке, на пример путер од бадема или кикирикија, мало јогурта за богатство и неколико целих ораха за текстуру. Одједном та бела каша почиње да има прилично добар укус - и даје вам велике мишиће у исто време.
5. Куиноа "овсена каша"
Када попијете овсену кашу, можете прећи на мајсторску класу протеина на бази житарица: квиноја. Једна шоља квиноје сама по себи је еквивалент четири велика јаја у смислу протеина, а квиноја има и гомилу других добрих ствари. То само по себи значи да је моћ протеина, али можете и да мешате исте састојке протеина као и овсена каша како бисте себи дали додатни подстицај.
6. Мешавина грицкалица од соје и семена бундеве
Направите своју јутарњу мешавину за ужину комбинујући соју и семенке бундеве. Соја пакујте огромних 17 грама протеина по 1/4 шоље и са додатних 3 грама по 1/4 шоље семе бундеве, шака ове мешавине је савршен начин за унос протеина. Лако су преносиви, савршен доручак по укусу и одличног су укуса. Додајте томе чињеницу да се засићују и добићете одличан јутарњи оброк.
7. Месо
Само избацујем ово, али сланина, кобасица, шунка и хреновке сви су пуни протеина и немају јаја. Наравно, они су храна коју можда не желите да једете сваког јутра, али ако вам је једино до укуса потребно само уз укус протеина, идите на пут! Узмите кобасицу и напуните је сиром. Затим то умотајте у сланину. Онда уживајте у том протеину ...
Доручак богат протеинима
11 брзих доручака препуних протеина савршених за напоран дан
Угушите жељу за храном уз доручак богат протеинима
5 идеја за оброке богате протеинима за повратак у школу
