Имати здрав и ефикасан метаболизам од суштинског је значаја за губитак тежине и уопште здравље. Вежбајте заједно са исхраном доводи до максималних промена. Ево 10 вежби које ће вам помоћи да убрзате метаболизам и изгубите килограме.
Како старимо, метаболизам се обично успорава, што отежава губитак или одржавање одређене тежине. Увођење у доследну рутину вежбања и здрава исхрана могу помоћи у надокнађивању ових промена и одржавању метаболизма. Једна од таквих дијета је Дијета за брзи метаболизам, 28-дневни план који ће вам помоћи да излечите ваш метаболизам и наставите да га успоравате. У три фазе плана укључене су препоруке за одређене врсте вежби. Ево 10 вежби за уништавање метаболизма које можете испробати данас.
Вежбе прве фазе
Прва фаза дијете за брзи метаболизам фокусира се на воће и житарице, немасне протеине и мало масти, или углавном на храну са високим гликемијским индексом. Ови дани са високим садржајем угљених хидрата савршени су за кардиоваскуларне вежбе.
Ходање
Тамо нема лакше вежбе од шетње. Све што вам треба су ви и пар ципела. Ходање је савршена кардиоваскуларна активност прилагођена почетницима.
Трчање
Трчање је одличан облик кардиоваскуларних вежби. Сагорева више калорија у краћем временском периоду од многих других облика. Можете да промените трчање укључивањем рада на брзини, трчањем по брдима или интервалима трчања ако сте почетник.
Елиптичан
Елиптична је фантастична алтернатива за свакога ко пати од проблема са зглобовима, због чињенице да је то вежба мањег утицаја. Повећањем отпора или нагиба елиптичне машине можете ући у квалитетан тренинг.
Данце цардио
Ако сте у рутини вежбања, мешање ствари са групним кардио часом може бити управо оно што вам треба! Забављаћете се толико да нећете ни схватити калорије које сагоревате.
Друга фаза вежби
Друга фаза дијете за брзи метаболизам фокусира се на храну са ниским гликемијским индексом која не повећава ваш шећер у крви. Садржи мало угљених хидрата и фокусира се на поправљање метаболизма. Храна коју користите за снабдевање свог тела савршеном је за подизање великих тегова.
Час вајања
Већина теретана нуди класу дизања тегова која ће вам помоћи да прођете кроз подизање тегова. Час је често подешен на забавну и оптимистичну музику, пружајући позитивну и енергичну атмосферу.
Кружни тренинг
Састављање круга за дизање тегова може помоћи у сагоревању калорија и изградњи чисте мишићне масе. Састанак са фитнес професионалцем може вам помоћи да развијете савршен план за вас.
Чучњеви
Традиционални чучањ један је од најбољих покрета за јачање које можете учинити у теретани. То је вежба за цело тело која гради мишиће у ногама и језгри. Као функционална вежба, чучњеви доприносе ефикасности ваших свакодневних активности.
Трећа фаза вежбе
У трећој фази уносите здраве масти и често је то најлакша фаза исхране коју треба следити. Једите храну са високим садржајем масти, умерено угљених хидрата, умерено протеина и ниског гликемијског индекса. Током ове фазе желите да се фокусирате на вежбе за смањење стреса.
Јога
Јога је диван облик вежбе која гради мишиће, побољшава стабилност, смањује стрес и једноставно се осећа добро.
Таи Чи
Таи цхи је древни облик вежбања који је невероватно нежан према вашем телу и фокусиран је на смањење стреса.
Пилатес
Иако је врло сличан јоги, пилатес је више облик вежбе усредсређен на спорт који се фокусира на свест ума и тела. Изградит ћете мишиће, а истовремено и разбистрити ум.
можда ти се такође свиђа
Појачајте метаболизам за два минута
Трикови за убрзавање метаболизма
7 начина да убрзате метаболизам
